肌肉越是酸痛越是代表练到位，这种错误的说法该停了

健身之后肌肉会有一段时间的酸痛感，有过健身经历的人一定不会感到陌生，不经常锻炼的人在搬重物时过一段时间也会感觉酸痛，手臂打颤，用不上力，尤其是练腿时，第二天感觉腿都不是自己的了，这种感觉可以说是一边痛着一边爽着，很多健身人都认为锻炼之后肌肉越痛就代表自己练的越到位，自己还在那沾沾自喜，其实这种说法并不正确，导致肌肉酸痛其实是一个非常复杂的过程，主要分为两种。

第一是急性酸痛，就是在锻炼过程中所产生的，健身之后就能够感觉到，造成这种酸痛的原因主要是因为，在高强度的锻炼下血液供氧不足，身体形成了无氧代谢，最后导致形成大量的乳酸堆积在体内，从而引起的肌肉酸痛，一般这种情况会在3个小时之后就会消失，至于锻炼之后几天内一直存在疼痛感就不是乳酸堆积导致的，这就要说到第二种原因了。

第二种是延迟性肌肉酸痛，这才是造成锻炼之后几天肌肉一直疼痛的原因所在，力量锻炼可以称之为抗阻锻炼，其原理就是不断的对抗肌肉，让肌肉撕裂，然后通过休息来恢复肌肉，从而达到肌肉的增大目的，导致延迟性肌肉酸痛的原因就是因为在锻炼时所撕裂的肌肉有许多的蛋白质在肌肉撕裂过程中被分解，身体这时会认为分解的蛋白质是一种外侵的东西，然后就会让那一部分肌肉产生炎症来对抗被分解的蛋白质，总的来说这就是引发延迟性肌肉酸痛的缘由所在。

之所以会有人把延迟性肌肉酸痛当作成练到位的原因是“炎症”没错就是炎症，肌肉发炎，会让肌肉看起来比平常要大一些，再加上锻炼时的充血，让人产生一种错觉，发现自己是这种情况要立即停止对该肌肉的锻炼，该为别部位的肌肉锻炼，要记住锻炼强度要适当的降低，如果疼痛感无法忍受要及时休息，或者是去医院看一下。

延迟性肌肉酸痛一般会在锻炼24小时之后才会表现出来，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失，在这个过程中，肌肉会变得比以前僵硬许多，轻微的按压会产生一种疼痛感，在夏天严重了还会出现脱水、低钙的情况，如果发现自己有这种情况可以采用局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础这样的方法来补救。