打造S型身材的瑜伽平衡体式！你一定不能错过（附保持平衡要点）
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡，同时还能帮你锻炼到相应部位，并拉伸身体线条。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点!
1、单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。
姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复 。
2、扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。
3、站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。
姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
4、舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感。
姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。
5、猫伸展变化式
作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
6、侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
在平衡体式中保持平衡对初学者很难，一只脚支撑站稳还要完成整个身体的动作经常是非常挑战的。往往因为不能稳定的站立，我们的呼吸也会凌乱，而且因为脚腕不稳定，所以脚趾也会紧紧地抠地板。除了练习练习练习，有没有什么在平衡体式中需要掌握的窍门呢？
下面就总结了几个比较重要平衡体式要素给大家
一 根基要稳
在平衡体式中，我们往往是用一条腿做支撑，所以这只脚的站立细节就变得更加重要。没有一个好的根基，平衡就不可能稳定。在支撑脚站立时候，这只脚的骨骼结构就是整个人身体的支撑基础。一个最简单实用的站立细节提示就是：大脚趾压->小脚趾压->脚跟稳->足弓像吸盘一样吸地。 执行细节如下：
脚放平在地面， 脚趾尽量张开
脚球向下压，完全地接触地面，先感觉大脚趾这侧压地的感觉
保持这种感觉，再去多感觉脚外侧小脚趾这边压紧在地板上，整个脚球压紧地版
然后感觉脚跟比较坚实地接触地面
然后感觉脚背的肌肉往上提，补脑就像是要用足弓做一个吸盘吸住地面
稍微放松一点这个肌肉收紧的感觉，有必要的话再收紧，补脑就是调整一下“吸盘”的“吸力”
前面这些步骤可以安排脚部的骨骼结构来有效地支持脚腕，确保支撑脚的正确激活和安全。这样的顺位不仅仅影响脚，而且能够帮助小腿部分的肌肉的激活，但是同样的原则也适用于抬起来的那条腿，因为虽然这个腿不在地上起支撑的作用，但是有效地激活脚，你的“飞”起来的腿就会找到轻盈-就是一条“活”腿，如果没有激活你就会托一条“死重”的“死”腿，你就很难在平衡体式中保持稳定了。
二 膝关节强壮稳定
强壮和稳定的膝关节绝对是平衡体式的钥匙，关节的正确顺位不仅能够帮助平衡体式在hold体式的时候稳定，还能够在连续的平衡体式的编排顺序中帮助我们从一个单腿支撑的平衡体式优雅地过渡到另外一个平衡体式。当我们在平衡的体式中，支撑腿和“飞”腿都需要激活关节周围的筋腱，步骤是收紧大腿前侧的四头肌带动筋腱上提，然后带动膝盖骨帽(knee cap)向上。下面就是简化的体式要点顺序总结：
腿的臀肌收紧，帮助胯的稳定并辅助大腿前侧的四头肌发挥作用
在抬腿的情况下，胯都有向下掉的倾向。为了避免胯向下掉，帮助把抬起这侧胯拉长一些，就需要伸直和收紧大腿前侧的四头肌。
四头肌收紧可以形成对胯的拉伸力，同时也可以带动连接膝盖骨的筋腱。带动膝盖帽向上提。
以上这些动作就可以更好地支持支撑腿，同时也可以支持'飞"腿的胯，帮助胯更稳定，不向前翻。
你可以自己或让别人用手指戳在支撑腿的膝盖骨边上感觉一下，如果膝盖骨上提激活了，你的膝关节这里就很难前后摇摆和左右晃动。
三 核心的收紧
核心的收紧在平衡体式中也非常重要，没有核心收紧我们就很难在上半身和支撑腿之间创造平衡的关系。核心的收紧让我们的脊柱稳定下来，把上半身像一个整体一样稳住。 没有很好的核心稳定，不稳的脊柱带动上半身就会像风吹草一样的晃动，你说你怎么能站稳?
首先，收紧小腹肌肉，这个动作先把胯稳定住，为腰部提供了更好的支持
感觉有一个收束带沿着胯突出来的两个骨头平面的这一圈系紧 （找到此感觉请参考后面蓝颜色超链接的文章讲的“系紧裤带”和“拉上拉链”的技巧：核心，核心，核心 - 核心都知道要练腹肌，可是也不要忘了腰肌哦）
然后感觉腰部脊柱附近肌肉的收紧
深呼吸，感觉肋骨的扩张， 和脊柱的延伸
大家可以参考下图有前面所有要点的总结：
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