拥有搓衣板式腹肌,女人“舔屏”,男人羡慕嫉妒!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-22 16:31

健身,为了拥有搓衣板式的健壮腹肌,女生为你尖叫疯狂,男人因你而羡慕嫉妒!

做腹肌训练并不能帮助你减少腹部脂肪,男人体脂率15%左右才能腹肌线条了,女性在22%就能看到马甲线了。

拥有搓衣板式腹肌,女人“舔屏”,男人羡慕嫉妒!

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。其实是一块完整的肌肉,看上去一块一块的,但并没有完全割裂。

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当你缺乏运动时,腹部因为营养过剩,脂肪会大量堆积而下坠时,使腹肌松弛。

当你体脂率大于25%时,想要练出腹肌,你需要先有氧运动刷脂(跑步、跳绳、游泳等),同时确保每天的的摄入热量小于消耗能量,坚持一个月,配合腹肌训练动作,你会发现练出腹肌其实也不难!

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颜值不够,腹肌来凑!

腹肌马甲线训练:

每个动作15次为一组,循环3组后做下一个动作,在家练出迷人腹肌!

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