健身训练后的恢复方式，让你的健身效果事半功倍！

如果进行健身运动已经是你每天或每周生活不可或缺的一部分；如果你每次都能很好的完成自己健身计划，体脂在渐渐下降，肌肉也在肉眼可观的速度增长。那这个时候确实可以说你花在健身上的努力和时间已经达到自己的标准了，但是，这只是训练的一部分。

这时候你们可能会感到疑惑，难道还有什么地方做得不好吗？因为大多数人并没有重视运动训练之后的身体、肌肉恢复，或多或少的省去了这一步骤，觉得麻烦，浪费时间。但你训练后的身体要经过正确的恢复才能变得更强，训练所得到的效果才能更好的发挥出来。运动完之后的肌肉酸痛体现了你在健身时肌肉已经达到了足够的张力和肌肉组织的不断撕裂，但肌肉的增强却往往发生在运动项目结束之后，如果健身后的身体能得到最佳的恢复，那么就能很大程度上帮助了肌肉的完整锻炼。

那么什么类型的恢复才是最佳的恢复方法呢？

方法一：放松筋膜

健身房常常会备有泡沫轴这样的按摩拉伸器材，目的就是帮助肌肉在进行高强度的锻炼后能得到有效的放松，可以防止锻炼时由于反复拉伸和收紧的肌肉缔结组织粘连。还可以提高身体各处骨骼关节的柔韧度，使紧张肌肉快速恢复正常功能。

方法二：冲凉、局部冰敷、泡冰块澡

我们经常会在运动会后或者电影里看见那些运动员在结束比赛或者训练后，将自己全身泡在一个放满冰块的浴缸里。因为在高强度的运动后，皮肤表面的毛细血管会因为无法承受一定的锻炼而破裂，肌肉也会变得充血肿胀酸痛不已，有时骨骼关节也会因为运动力量过强或者方式错误而出现扭伤的情况。这时候通过冰敷的作用可以使血液回流，减少淤血的产生，使肌肉冷静下来，恢复肌肉组织的功能，修复骨骼关节，延长关节寿命等一系列好处。

方法三：热水澡、桑拿

大家在运动完后都会洗一个舒舒服服的热水澡，不仅能及时清理身上的汗液，也能使健身后因精力的消耗而产生的疲劳乏力感一扫而空。在这样一个热环境下，蒸汽和热水不仅可以带走因新陈代谢而产生的体表废物，还可以让全身血液系统得到一个很好的回流，加速身体的恢复。

方法四：营养补充

运动会消耗很多能量这是必然的。所以在运动后我们要补充一定的营养以及维生素才能满足所需。需要摄入维生素、蛋白质来提高肌肉组织的修复程度，碳水化合物的摄入也可以提升体内胰岛素的水平，在一定程度上恢复精力。如果训练方式是像HIIT一样高强度的歇训练的话，那么过后的营养补充更是必须的了，因为高强度的训练会使肌肉的撕裂和负荷在原有训练基础上加强。补充蛋白质和碳水化合物能够加快肌肉的修复，在一定程度上提升了训练的质量。

如果只关注训练的强度和所投入的时间多少，而不在之后使身体得到有效恢复的话，很容易让身体无法承受而生病。不仅仅如此，不给锻炼后的肌肉一个健康的“重生”方法和时间，也会很大程度上的影响肌肉蛋白的合成，而这往往是肌肉生长的一个重要因素。使你的训练投入与收获的结果不成正比，还有可能打消健身的积极性。所以要结合自身的身体素质制定一套全方位的运动计划，让我们在健身这条路上走得更远，更顺畅。