韩国美女健身网红，身材突出，让我们看看用什么方法？

导语：她的身材曲线，无不是朝着性感的方向无限延伸，标志性的长发、丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，一颦一笑间，风情横生，性感流露。而且在她的身上，能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环。 是许多女生嫉妒的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体，简直优秀

她是一位来自韩国的小姐姐，名字叫金雅珠，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向于欧美小姐姐的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和视觉感。

金雅珠有着东方甜美面孔西方性感身材，也可以说拥有天使面孔好的的身材令人羡慕，身材与卡戴珊可以一拼，臀部肌肉饱满结实，前凸后翘身材十分劲爆。E杯，美臀，蜂腰、少女脸是她的招牌。

金雅珠的身高是165cm，体重是120多斤，但看不出一丝的肥胖和臃肿，因为坚持健身的原因，反而看来起身体曲线也更加凹凸有致，颜值有了汗水的浇灌变得更加青春美丽，不但没有随得年龄的增加而变老，而且还显得年轻。

金雅珠因为好身材，已经吸粉无数，在社交平台上拥有了一百多万的粉丝，健身不但让她的体形更充满曲线更加好，还让她显得非常阳光、健康，再加上甜美的、一张人畜无害的小脸，撩走多少直男的心。

金雅珠的E罩杯、小蛮腰，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条，告诉大家要慢慢改变以“瘦”为美的审美，有点偏向欧美的风格的身材才是好看的、性感的的体形。

所以减脂并不是减重，不要每天盯着体重秤上的数字。好的身材不仅仅由体重决定而是根据身体曲线决定的，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化！用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！

那么对于女性来说，怎么样的方法减脂塑形才是好的呢？

一、科学的饮食计划：

1、粗粮>细粮，豆类、薯类>普通粗粮。

2、少食多餐，合理分配营养元素的摄入。

3、多吃蔬菜和水果、蔬果和肉的比例85%：15%。

4、选择低脂肪含量的肉类，鱼肉>鸡肉>牛肉>猪瘦肉。

5、碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：4：1。

6、晚餐要减少碳水化合物的摄入。

7、多补充含钙高的植物性食物，例如豆制品。

8、避免高油脂、高糖、高热量食物的摄入。科学的饮食是第一步，也是重要的一步，“永远别低估食物的热量，也永远别高估运动消耗哦。

二、女生减脂塑形训练计划：

1、先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑30分钟。

2、训练总原则：高强度、高密度、控制训练时间、不要频繁力竭。

3、在训练之后，要做身体的拉伸放松，让身体有一个缓冲，得到更好的恢复。

接下来小编就给大家介绍几个在家就能做的动作，赶紧行动起来吧！

动作一：仰卧提拉

使用器械：拉力器

平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

动作二： 腿部提拉

我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。

动作三：双手提拉

站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。

所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的，小编在这里推荐的，拉力器质量特别的好，安全非常有保障，而且采用了防滑材质，当你出汗的时候也不会打滑。这款普拉提训练动作特别适合没有经验的朋友，即安全、简单、有效，只需坚持15天就会有明显的效果，你也会有完美的身材快点动起来吧！

这个拉力器使用4股弹性乳胶管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔软而多汗，不会打滑的。

来自小编的关怀

拉力双倍效果！（如果在床上锻炼，很容易受到限制，施展不开）

这时候就需要一张瑜伽垫，瑜伽垫可用于许多运动，做俯卧撑、仰卧起坐等，都很不错。

小编为大家推荐一个NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，特别是保护膝盖和手足关节，中老年人也可以放心锻炼。

结束语：对于女生来说，减脂塑形可以拥有一个完美的身材，整个人看起来更有气质和魅力，想要达到良好的减脂塑形效果，要做到坚持不懈的训练，还要保证充足的营养元素摄入，千万不要靠节食等方式哦，这样才能有良好的减脂塑形效果。