练习腹肌应该注意哪些事项

腹肌可以展现一个男人的健康和活力，是男人气概的一种体现。因此，很多男人都热衷于通过健身来练习腹肌，梦寐以求自己可以练出六块腹肌。但是，很多健身者，虽然刻苦健身，在健身房挥洒了很多汗水，腹部却依旧没有什么变化。在练腹肌的过程中，有很多东西是需要注意的，不知道你注意到没。

1、做仰卧起坐可以吗

很多人练习腹肌，通常会做仰卧起坐，因为这是一种非常简单的运动，甚至是可以随时随地去做。仰卧起坐肯定对练腹肌有帮助，这是毫无疑问的，但是单做仰卧起坐的话，效果不会来的那么快。有研究指出，在健身房的仰卧起坐板，它大部分的时侯练习的不是腹部，而是背部，动作做不好，可能还会伤到颈椎。所以，练习腹肌不能只做仰卧起坐，还应该搭配其他的器材，这样效率才会更高。

2、腹部脂肪过多

要想让你的六块腹肌看起来非常明显，就必须使体脂维持在百分之十左右，不然的话，很难看出来腹部的肌肉。脂肪太多，光健身房的高强度重量训练是没有用的，还得配合慢跑、游泳等有氧运动，因为有氧运动对于燃烧脂肪是非常有效的。锻炼时，先做无氧高强度训练，然后在做一些有氧运动。

3、高强度的训练

如果你的体脂能达到要求，没有超标，就要通过做一些高强度的训练来锻炼腹肌，所谓高强度的运动是指在短时间内让你的肌肉达到最大的运动量，比如说举重、短跑等训练。强度的大小，要根据自己的体质而定，不要盲目的去模仿别人，看到别人怎么做，自己就跟着做。注意适合自己的才是最好的。

4、饮食很重要

要想锻炼肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。制定出一份合理的饮食计划，在健身期间，按照计划严格执行。把练和吃充分结合起来，效果会非常好。

5、注意休息

不要为了想尽快练出腹肌，就选择疯狂健身。金字塔不是一日建成的，急于求成是不行的，反而效果会不好。肌肉锻炼之后，恢复是需要一段时间的，劳逸结合，才会达到最佳效果。