耗时短效率高？还能够快速减脂？这种运动方式难道不值得收藏？

今天给大家介绍减肥减脂的训练方式—Tabata，Tabata 训练耗时短、效率高、规则简单的特点非常适合大众。要做到 20 秒内超高强度极限训练，达到 170% 的最大摄氧量，休息 10 秒；重复 8 次，持续 4 分钟。每周 4 次。

一、Tabata 真的可以减脂吗？

Tabata 既然是 HIIT 训练的一种，它的减脂原理和 HIIT 一样，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和让身体在训练后保持高效燃脂状态来达到减脂效果，而非训练时直接消耗的热量。

二、只要四分钟就够了吗？

与其说是只要 4 分钟，不如说坚持 4 分钟。Tabata 核心理念，20 秒内竭尽全力完成动作。以最快速度或者最大力量。Tabata 最初的训练方法需要达到 170% 最大摄氧量，这时候心率几乎要冲到 200 ，只有专业运动员才能坚持得下来。

三、如何循序渐进地通过 Tabata 燃脂？

刚开始练习 Tabata 时，可能因为力量、心肺功能不足，根本无法在高强度下练够 4 分钟，在这种情况下，只练 4 分钟肯定就不够了。训练强度达不到，就得增加训练量来达到效果。

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