人到中年，这4个小习惯会把你“推向”猝死，一个也别小看！

猝死，顾名思义就是突发性的死亡，往往是发病迅速，死亡率居高，所以，一直被人们所恐惧。

而猝死的发生也是有诱因的，只有知道猝死的原因和信号，才能最大限度的避免猝死的发生。

人到中年，如果身体有这4个毛病，猝死几率很大！

1、喜欢抽烟

大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间有强烈的关联性，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、身体肥胖

肥胖是导致猝死的重要原因之一。如今越来越多的年轻人突发猝死，跟他们的饮食习惯很有关系，经常大鱼大肉，叫外卖，导致机体摄入的脂肪增多，机体代谢出现异常，就容易使机体储存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就会引发心血管和肠胃等疾病。如果是血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

3、喜欢熬夜和忧虑

长期压力过大、心情抑郁的话很容易会导致心脏受到损害，从而诱发猝死，并且如果人一旦焦虑的话，神经会很紧绷，很容易会导致失眠，失眠也会造成猝死。

因为失眠的话，睡眠质量就会比较差，休息不好的话，很容易会导致血压和心率升高，这样很容易会导致心脏猝死。

4、夫妻生活过度

适当进行夫妻生活的话，可以让人的心情更加的轻松愉快，如果夫妻生活过度进行，很容易会导致猝死。

因为这样会引起心脏衰竭，心脏一旦衰竭就会面临着猝死的现象，如果过度兴奋的话，心血管可能会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，然后引起心脏病。

猝死前，身体会有哪些征兆？

信号一、晕厥

如果经常出现突然头晕的症状，可能是心脏突然减慢，引起脑供血不足的问题。主要原因是患者有窦房结疾病，导致神经张力过高和心血管供应不足的现象。一般持续几秒钟就可恢复，但如果不能恢复，可能造成猝死。

信号二、四肢麻痹

若身体常常出现四肢麻痹，肩膀、颈部疼痛等等表现症状，可能是心肌缺血，导致四肢的供血不足，引起麻痹的现象。另外如果肩部和颈部的疼痛感传到大脑中枢神经时，可能会转移到心脏出现心律不齐，心跳过快等症状，加重猝死的可能。

信号三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿（跟手掌面积差不多），或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大，一定学会区分。

疾病大于预防，生活中不想猝死，4件事再难也要坚持！

一、少酒和咖啡

因为酒和咖啡都是属于可以使人体的心率变快，致使人体血压增高的液体。相对于不经常喝酒的人，经常喝酒的人患上心脏病的机率是远远大于不喝酒的人群的。因为酒里面所包含的物质会在一定程度上破坏人体的心脏器官，如果时间长了就很有可能会导致心衰。

二、排便不要过于用力

患有糖尿病的患者、年纪比较大的人或者是有心脏病的人群，尽量不要在上厕所的时候突然用力，因为在瞬间运动的时候，人体的血压会随之升高，因此在这个时候心脏所承受的压力也会增加。

所以，一定排便不要过于用力，平时多吃些富含膳食纤维的食物，有利于润滑肠道。

三、适当补充α-亚麻酸（苏子油、棕亚麻油）

α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。同时扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率。亚麻酸在人体内还可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时它可以抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。

α－亚麻酸存在于苏子油、棕亚麻油等食物中，其中苏子油α-亚麻酸含量在67%以上，日常将5ml苏子油拌入200ml酸奶中，充分拌匀，饭后食用即可。

四、避免剧烈运动

喜欢运动是件好事，但一些人却非常喜欢进行剧烈运动。如果在运动之前没有做好热身，或者运动的过程中不够科学，就容易造成心脏负荷过大，导致猝死的发生。

因此，运动一定要适量，不要过度透支身体。