瑜伽5式,每天坚持20到30分钟,跟肉肉说再见!

文 / 童年时光最完美
2017-09-21 23:54

减肥瑜伽的动作和体式有很多,

但是在开始练习瑜伽前,

必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。

将这五个动作练熟,身体的柔韧性增加,

每天坚持20到30分钟,减肥效果就会看到了。

小编为宝贝们整理了这五个瑜伽体式:

关键词:

树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。多久

瑜伽5式,每天坚持20到30分钟,跟肉肉说再见!

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

关键词:

英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

瑜伽5式,每天坚持20到30分钟,跟肉肉说再见!

瑜伽5式,每天坚持20到30分钟,跟肉肉说再见!

1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。瑜伽5式,每天坚持20到30分钟,跟肉肉说再见!