怎样去完成一个标准的卧推，经常进行卧推的你做对了吗

提起上肢力量锻炼，很多人都会想到“卧推”卧推这个动作是上肢力量锻炼的王牌动作，没有之一，是肌肉锻炼与力量增长中不可缺少的一个动作，在健身房中，卧推多少，已经成为衡量一个人力量的关键所在，一根人就算做不了一个完整的引体向上，那么他一样会有着一个很好的成绩，卧推是一个标准的复合动作，不仅仅能够锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到肩部以及肱三头肌，除了这几个最为明显的地方之外，卧推还能够锻炼到全身肌肉，在卧推过程中能够让全身肌肉进行发力，当然经常做卧推的人没有一个后背是薄弱的，经常卧推的人也不会有一双筷子腿，如果大家想练好卧推首先要放弃掉卧推是锻炼胸肌的一个动作的想法。

卧推的基本动作：

坐在卧推凳上面，躺下，双手握紧杠铃，然后调整姿势，直到调整到举起杠铃时头部位于杠铃的正下方即可，双手握杠,双脚完全接触地面,踩地,臀部,上背部贴紧卧推凳，杠铃从卧推架上推移到胸前,杠铃有控制的下降,触碰胸部,停顿,然后稳稳推起,双臂伸直锁定,放回放杠架,这样就是一个完整而又完美的卧推。

细节：

握法

卧推时最好是采用全握的方式，最好不要采用半握的方式，全握是你在控制杠铃，至于半握可以说是杠铃在控制你，虽然半握要比全握好发力，但是半握却存在了一定的风险性，倒U型握杆,当握紧杠铃以后,卧推时,想象自己用力掰弯这个杠铃,可以使我们的手肘更加靠近身体,为肩关节提供更强的稳定性,同时有助于背阔肌的的发力。

握力

卧推时尽量用力去握紧杠铃杆，至于为什么要用力去握紧，因为随着卧推水平的提升，卧推重量就会随之增大，这时会感到腕部有较大的压力，握紧之后会让压力转移到手臂上面，同时整个手臂就会保持一种紧张感。

握点

如果我们去握紧杠铃,之后再把杠铃的位置画出来,会发现杠铃在我们手掌展平之后成一条斜线,杠铃落点会落在我的掌跟,使前臂骨,也就是尺骨和桡骨,相比较而言,我们的腕关节实在是太脆弱，手掌与杠铃的接触点应该是手心靠后一点。

握距

对于握距，从理论上来说是要宽于肩部的1.6倍，但是由于每个人的手臂长短不同，手臂较长的人就尽量握宽一点，手臂短的人就尽量握窄一点，至于那些完美的握距，根本就没有这一说，有些人认为完美握距是心理基础,生理结构,与发力习惯 综合起来在不小于肩宽的基础之上找到自己舒适的握距,而不是理论上的握距,一旦找到了属于自己的握距在训练中就始终使用它，一般杠铃上面都会有一个指环一样的纹路，这个东西的作用就是为了方便我们测量握距用的。

一般来说手臂短的一定会成为一个卧推高手，这是一个先天优势，但手臂短的人一定不会成为一个硬拉高手，相反手臂长的人一定会是一个硬拉高手，但成为卧推高手的却少之又少，手臂短加上宽握距,加上起桥技术,卧推高手就是如此诞生的。