他患哮喘20年，却帮助5000人恢复了健康

你会呼吸吗？

可能你会觉得这个问题很蠢，呼吸不是每一个人与生俱来的能力吗？

可是看了爱尔兰呼吸优化训练的开创者，帕特里克﹒麦基翁所著的《学会呼吸》这本书，我才发现，原来我一直都没有掌握正确的呼吸方法。

本书作者帕特里克﹒麦基翁曾经是一个患有哮喘，并深受其苦的人，后来跟随布泰科呼吸疗法的创始人，康斯坦丁﹒布泰科医生，进行了系统的呼吸学习，获得了过去通过20年药物治疗都不曾有过的效果。

我很庆幸，我没有错过这一本书。

这本书提出了很多颠覆性的理论，让我重新认识了呼吸的重要性。

01

长期换气过度是各种疾病的起因

在我们的常识中，吸进越多的氧气，呼出更多的二氧化碳，提高我们的心肺功能，对我们的身体就越有益处。

实际上，吸入的空气量就像吃饭一样，不能暴饮暴食。我们都知道人在吃饱之后，再摄入食物，实际上会给我们的胃增加负担，而呼吸量也是同样的道理。

人体内的红细胞含有95~%99%的氧气。不管做多么激烈的运动，这个氧气含量就已经足够了。假如我们仍然大剂量的吸入氧气，其实这些多余的氧气并不能够完全的输送到我们的肌肉器官和组织中。

真正决定人体内氧气利用率的是由血液中的二氧化碳的浓度来决定的。

我们所学到的知识是，吸入大量的氧气，呼出二氧化碳，可以造成我们体内的呼吸系统的良性循环。

实际上，二氧化碳在新陈代谢中起着把血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用。这种作用被称为波尔效应。

换气过度的人，通常表现为气喘吁吁，这个时候就会有大量的二氧化碳被排出身体，那么能够输送到身体各个器官的氧气量就会减少。这时，身体会感觉到缺氧，就会发出指令，调整呼吸系统去吸入更多的氧气，这就会造成二氧化碳的继续流失，结果就形成了一个恶性循环。

呼吸专家们发现，长期呼吸过度，可能会导致焦虑、气喘、疲劳、失眠、心脏病等病症，也会引起肥胖等问题。

为了健康，必须减少呼吸量。减少呼吸量，就是要学会掌握正确的呼吸方式。

02

如何判断自己是否是长期换气过度？

看看下面这些现象在你身上经常发生吗？

是否经常用嘴呼吸？

晚上深度睡眠时，是否用嘴呼吸？如果无法判断，注意早晨醒来口腔是否干燥。

睡觉时是否有打呼噜？

安静时，观察自己的呼吸动作，看呼吸的幅度是否过大？

观察自己是用胸部还是腹部呼吸。

一天下来是否经常叹气？

是否经常有鼻塞、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩等症状？

如果出现上面所提到的这些现象，有可能你就是长期换气过度。

换气过度会让我们时常处在疲劳状态，学习与工作效率很低，睡眠质量不高。运动时体能消耗过快，运动激烈时，有心脏骤停的风险。在马拉松比赛中，一些身体素质很好并且长期进行锻炼的人，却发生了猝死的情况，其根本的原因可能是换气过度，导致心脏骤停所致。

03

改变呼吸方法，会让我们焕然一新

帕特里克﹒麦基翁，是这种呼吸方法的受益者。为了推广布泰科呼吸法，让更多的人从中受益，他辞去了大公司的工作，把推广呼吸优化训练作为了自己的终身事业。

从事这项工作13年以来，他已经指导了5000人通过学习呼吸训练方法，改善了身体的状况，提高了体能，甚至达到了减肥的效果。

David是爱尔兰克罗克公园队的一名20岁的球员，他每周参加5天的训练，但是一进行剧烈的运动，很快就会出现气喘、鼻塞、咳嗽等症状，这对于一个职业运动员来说，严重影响了他的训练和比赛成绩，成为了他未来职业发展的障碍。

麦基翁观察到David在平静时也会大口大口的喘气，这明显是呼吸过量的表现。

很多运动员一直进行着高强度的体能训练，却从未注意到呼吸会对体能起着至关重要的作用。通过呼吸训练法，可以帮助职业运动员，达到理想的体能状态。

我们都知道得了哮喘的人会尽量减少运动，因为这样会加大呼吸系统的负担。而少运动的人会更容易肥胖，肥胖又会增加高血压、糖尿病、心血管疾病的风险。

麦基翁曾经帮助过一位40多岁的美国人道格，医生的诊断结果是他的心肺功能太弱，不适合做剧烈的运动。

道格想通过跑步锻炼身体，可是跑了10多步，就开始气喘吁吁。通过呼吸训练法，道格的成绩令人赞叹。最初道格最多只能跑300米，而几个月后他就可以跑上1万米，在经过几个月的训练后，他居然完成了半程马拉松。

优化呼吸训练法不仅是一种适用于职业运动员，还对普通人同样适用的、有效提高身体机能、改善健康状况的方法。

04

如何进行呼吸优化训练呢？

其实这个训练方法非常简单，每个人都可以把它融入自己的日常生活中。

第1步，防止二氧化碳的流失。

无论是睡着还是醒着，无论是运动，还是休息，都使用鼻子呼吸。

假如在睡眠中，你习惯张着嘴呼吸，麦基翁建议晚上把嘴巴贴上胶布，帮助嘴巴闭合。当然，最初很多人会很不适应，这反而会让呼吸量增加。常规的方法是，在日常生活中也贴上胶布，让自己适应用鼻子呼吸的状态，然后在睡眠中继续保持这样的呼吸方式。

我自己是一个马拉松运动爱好者，因为没有经过专业的训练，对于呼吸的方法从来没有太过留意。

跑步过程中，我会张着嘴大口地吸气呼气，结果呼吸变得越来越短促。因为供氧量的不足，我的脸会胀得通红，同时心率可能会达到150以上。这时，就不得不停下来走一走，然后继续接着跑。整个过程并不轻松，跑完也非常疲惫。

看了这本书后，我改变了跑步的呼吸方式，全程一直留意闭嘴用鼻呼吸。当我想张开嘴时，我就让速度慢下来，让呼吸变得更平稳。通过这样的方式去调节，跑完10公里，比以前轻松多了，也让我真正体会到了跑步的乐趣，有一种通透顺畅的感觉。

防止二氧化碳的流失的第二个关键是停止叹气。你可以尝试“唉”一声，叹口气，会感觉有大量的二氧化碳呼出。长期频繁的叹气，会导致二氧化碳的流失。

另外，打哈欠和说话时，不要大口的呼气。作为一个讲师，我们经常需要连续数小时的说话。有些人站在台前两个小时就已经感觉力不从心，而有些老师经过长期的训练，可以连续上几天课都精神抖擞，嗓音还保持的很好。

这些老师可能是在无意间运用了优化呼吸训练的原理。在说话时尽量少的呼出二氧化碳，吸气时尽量用鼻子呼吸，这样，即使长时间的讲话之后，也不会感觉到口干舌燥。

第2步，提高二氧化碳的忍受度。

尝试下面的训练步骤：

*先用舒服的节奏走路。

*用鼻子呼吸，感受吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收起。（留意这里是用腹式呼吸）

*用手指捏住鼻子屏息。

*当身体感觉到有呼吸的欲望时，放开鼻子

*做10~15秒的正常呼吸，再捏上鼻子。

*这样的训练，至少坚持10~15分钟。

第3步，模拟高海拔训练。

职业运动员经常会用到高海拔训练的方法。我们发现，近年来获得马拉松比赛冠军的黑人，很多生活在非洲的高海拔地区。

我们不必专门去到高海拔进行体能训练，只需要运用作者所提到优化呼吸训练法，通过提高运动量来模拟高海拔训练。

比如跑步时我们先匀速呼吸，然后捏住鼻子继续跑，直到我们感觉到有强烈的呼吸欲望，然后放开鼻孔，接着调整呼吸直至正常水平，接着再捏着鼻子跑。通过不断提高速度重复进行呼吸训练，从而达到高海拔体能训练的目的。

改变呼吸方式，可以让我们远离伤病与疲劳，强健心脏，促进身体排毒，提高专注力，把自己带入心流状态。同时，还可以让我们保持情绪的稳定，远离暴食暴饮，达到减重的目的。

健康的生活方式从正确的呼吸开始，让我们一起来学习优化呼吸训练法，这真是简单实用而又受益终生的方法。

作者：任丽，动力取向心理咨询师，心理传播师，深圳电台先锋898特约嘉宾，心理专栏作者，有书智库作者，有书领读达人，《中国新闻周刊》特约撰稿人，书评人，影评人。