腻烦了减脂跑步机来试试这几个动作

文 / 胖滋味
2017-09-21 22:40

题外话,最近一直没有更新很多人都私信我是不是转移了,说实话,因为一些机制我失去了动力,但是大家对健身的热情让我又重新回归,放心,我会一直坚持下去,带大家健身成功。

腻烦了减脂跑步机来试试这几个动作

很多人处于减脂期的时候会选择做有氧运动,然而跑步有氧又非常枯燥。今天教大家一套用哑铃做的燃脂运动,不仅快速,适合那些没时间做有氧而又需要减脂的人,而且又非常有意思。我们需要把一些复合运动加入训练中,这样不仅能锻炼到肌肉,将你的心率快速提升,又可以起到燃烧脂肪的作用。

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然后不要更换重量,将哑铃放在你的肩上做深蹲。这个动作主要是锻炼到我们的股四头肌以及臀部,而且也非常考验核心力量,要注意的是身体不要前倾,尽量用腿部力量控制着下落速度,否则容易伤到膝盖。重复做6次。

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接下来是哑铃划船,这个动作练到背部,膝盖微微弯曲,因为是双手持哑铃腰部要挺直以免受伤,是用后背的力量带动手臂,而不是单纯依靠手臂把哑铃拉起来。重复做6次。

腻烦了减脂跑步机来试试这几个动作

最后一个动作是哑铃罗马尼亚硬拉,这个动作主要练到我们的下背部和大腿后侧股二头肌以及臀部。脚尖朝正前方,双脚分开约比肩窄大概和臀部同宽,上半身挺直双手持哑铃。下落时膝关节微屈髋部向后推,哑铃顺着小腿缓慢下放将大腿后侧肌肉拉开,起身时哑铃贴近小腿,这样做的原因是不会让我们的腰部吃力而受伤。同样重复做6次。