关于健身三大项，如果姿势不正确，受伤很难挽回

健身之初是为了健康，但是很多人却在健身过程中受伤。为了能够安全健康的去进行你的训练，健身中最容易受伤的这几个动作给大家说一下，希望以后在健身过程中多加注意。

如何保证训练时的安全性，你需要注意的一些关键点

☞深蹲

从健身三大项的深蹲开始，深蹲训练时，当你对自己能力有所判断时，可以将安全杆调整到合适的高度自己训练，放杠铃的时候可以往身后丢杠。

没有健身基础的人，建议找专业指导，然后和朋友一起练习主要注意深蹲时容易出现的动作问题，比如跟屁股眨眼，膝盖内扣等等问题。

☞硬拉

训练硬拉时，最需要注意的是弯腰硬拉的情况，这跟你发力模式的正确与否有很大关系。正确发力部位是臀部发力，但是很多人会用到腰椎的力量，这种不争取的方式很容易让腰部受伤。

第二点需要注意的则是正反握可能带来的二头拉伤风险，因而从训练的安全性出发，更加建议的就是双正手握法，在握力是短板的情况下，可以使用助力带。

☞卧推

由于卧推这个动作的特殊性，所以在做有挑战的强度时，有人看护还是更好的做法。

注意两点：1.有安全杆的深蹲架上进行卧推 2.每组训练都保留余力

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