健身新手最容易犯的错误

你是一个健身新手，健身菜鸟，健身小白？没关系！每个人都是从新手开始的，健身新手有哪些容易犯的错误呢？这里将告诉你答案！避免这些错误，你将很快告别新手的标签！

错误一：没有目标

在办会员卡，走进健身房之前，你要想清楚，为什么要去健身？你想减肥，还是你想要增长肌肉？你必须要有长期和短期的计划，短期计划是你今天要做什么动作，长期计划是你希望一年、两年后变成什么样子，或者半年后希望达到什么效果。你可以用照片记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始到当下的变化。好处是你能更加明确自己的目标与计划，也可以增加自己的健身动力。当你觉得沮丧的时候，看看自己之前的样子，对比现在，并且告诉自己，我已经发生了改变，接下来我将变得更好。一定要知道自己在为了什么而努力！

错误二：知识不足

知识就是力量，持续学习，不停吸收。如果你在健身房，看到有很厉害的健身达人，不要害怕去问问题。就去问：嘿！你在做什么？我该怎么完成这个动作？活到老，学到老，保持开放的状态，持续学习，这是最重要的事情。因为健身不只是流汗蛮干，它跟营养有关、跟睡眠有关、跟精神有关系，几乎跟所有事情都有关系。所以，保持一颗愿意学习的心，有足够的知识，通过头脑去控制行为，你将达到目标！

错误三：轻言放弃

我不知道多少次听说，“我的体重没有下降”，“我的肌肉没有增加，我好像遇到了瓶颈期”。但是，我问他们健身多长时间了，他们回答是一周，两周。这样就要准备放弃了吗？不要在遇到挫折后马上就放弃！坚持住，你会变得更强。多花点时间，这不是一个短时间可完成的事，健身需要时间。

错误四：强度过大

你一天花一个小时健身，这是比较科学地做法。如果你一天健身三四个小时，甚至五个小时，这样努力，你就可以变得超强吗？抱歉，不对，做得越多，不代表达到的效果好。你有可能过度训练，这样反而降低你的训练成效，甚至受伤。所以，你必须调整好自己的节奏，不着急地朝着目标稳步前进！

错误五：饮食不当

健身的时间，相对于一整天，毕竟还是短暂的，我们大部分时间不在健身房！肌肉的生长主要是在健身房之外发生，你想要从食物中获得足够营养，你就需要学会选择食物。大致搞清楚你吃下去的东西含有什么，这样可以帮你更有效的达到健身效果。很多人说三分练，七分吃，其实两者没有哪个更重要，你想要变得更好，这两者都必须做好。

错误六：姿势不对

这是非常常见的错误，健身房里多的是用错误的姿势在训练。不论你是新手，或是你已经有经验了。你必须学会正确的姿势，而且不管何时都要保持住。因为当你要挑战比较有难度的重量时，如果姿势不对，很容易受伤。

错误七：死要面子

你用空杆练卧推，或者用很轻的小哑铃练手臂，突然看到别人投来目光，你感觉不好意思，开始用超过自己能力范围的大重量训练。你看别人做比较重的重量，就跟着别人做一样的重量。明明知道做不到，但又不想丢脸。盲目采用大重量训练，可能让你受伤，导致一段时间都不能训练，而且达不到任何效果。

作为健身新手，一定要避免上面这些容易犯的错误。健身不是蛮干，还需要思考，跟生活中很多事情一样！