一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

文 / 瑜伽路上
2017-09-17 10:54

果肩关节紧张,会导致背部、脖颈紧张。肩关节周围有很多肌肉、组织、筋膜、韧带。要想拉伸肩关节,要多方位拉伸。

一套体式让僵硬的肩颈背变柔软

每个体式保持10次呼吸

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1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展

一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

  • 婴儿式和猫式轻柔地弓起上背部,放松肩胛骨之间的紧张

  • 头是自然放松的,脖子的肌肉不需要用力,可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉

  • 手臂上举延展可以放松手臂和肩膀,拉伸上背部向上

2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷

一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

  • 其实,这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势

  • 这些姿势还可以放到其他体式当中,比如弓步、战士式等等

3.下犬式、双手十指交扣的低位弓步、站立前屈,扭转双角式

一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

  • 这4个体式拉伸更加深入,注意大臂外旋,展开肩胛骨

  • 低位弓步双手在后方十指交扣可以打开肩膀和胸腔

4.手推墙侧海豚式

一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

  • 这个可以很好地打开肩膀,有效拉伸肩膀

  • 就像下犬式一样,但是手肘着地

5.倒箭式

一套瑜伽序列,让僵硬的肩颈和背部柔软下来……

  • 躺下来,下背部放抱枕,双腿放在墙上,双手往两侧打开(5分钟)

瑜伽肩颈疗愈

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