想要六块腹肌，那就多做卷腹啊！那么它和仰卧起坐有什么区别？

今天要介绍的是练腹肌的正确方法。

其实原理可能大家都大概知道，最常见的问题可能是出在不知道怎样正确施力，导致练到错误的肌肉。

轻则训练效果不佳（说好的六块肌呢？），严重时就会造成背痛和椎间盘突出等各种恼人病痛！

所以我会放个一两张图解释到底什么姿势会拉到什么肌肉，下次你在练腹肌的时候，就可以观察一下你自己的动作和你用到的部位是不是对的。还有一点要注意，就是我这篇文里说的腹肌，是专门指腹直肌，也就是最受欢迎的六块肌或是八块肌的部位。其实腹部的肌肉不只他一个。

下面这张图就是你做卷腹（crunch）这个动作时最主要练到的那条腹肌，称他肌肉Ａ。他从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨。先记住这件事。

肌肉Ａ

下面这张图是另外一群肌肉，先叫他肌肉Ｂ。他是从你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上。

肌肉Ｂ

现在你知道了肌肉Ａ与肌肉Ｂ各自从哪里连到哪里了。

重点来了。我们做卷腹主要要练的是肌肉Ａ，而不是肌肉Ｂ：

肌肉Ａ：从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。就是上图的银色火柴人Ａ。因为肌肉Ａ并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。（浅蓝色圆弧）

来个熟悉的

肌肉Ｂ：从你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上，因此他收缩时，把你的脊椎拉向你的大腿骨，就是上图的银色火柴人Ｂ。 因为肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，所以你的上半身和下半身之间的角度会变小。 （浅蓝色圆弧）

常常看到很多人在做卷腹练腹肌时做成Ｂ的动作。我觉得原因有两个：第一个是因为这样动的幅度很大，感觉好像练起来比较有成效，第二个可能就是Ａ动作比较难以领会（眼睛盯着肚脐），有时候就算真的了解原理，也不容易做正确。练到姿势Ｂ没有错，它本来就也是训练核心肌群的动作之一，但是如果你要练的是腹肌，姿势Ｂ在此时就是不对的了。如果练腹肌长期做成姿势Ｂ，让肌肉Ｂ太强大，他就会用力把你的骨盆和脊椎往前拉。

一张帅哥

于是！！！

于是你就很容易开始腰酸背痛，或是椎间盘突出之类的。常常做卷腹的人不可不慎。今后各位在练腹肌的时候，请记得随时注意你是不是用正确的方式在练它。

祝各位练腹肌愉快，我们下回再见。