一套适合手脚冰冷体寒的女性练习的瑜伽序列！

每当天气转凉，尤其是到了冬天，几乎大部分的女性都有四肢身体冰冷的毛病，对女性来说，冰冷简直堪称万病的根源，内脏疾病、运动不足引起的血液循环不佳、血液循环本身恶化等，都是引起冰冷的原因。

大部分人通过运动可以改善身体冰冷的毛病，但如果练习太过于激烈、过度，反而会适得其反，因为过度流汗会让体温下降，使身体更冷。因此，瑜伽，就成为一个很好的选择，她可以有效的改善女性身体冰冷的状况，也不容易练习过度。

下面给大家推荐一套改善身体冰冷的瑜伽序列，注意练习到身体出汗即可，不要过度练习到大汗淋漓。

1、幻椅式

• 山式站立，吸气
• 双手经体侧向上举过头顶
• 呼气，屈膝向下
• 臀部感觉像坐在一把椅子上
• 保持5-8个呼吸

2、战士1式

• 双脚打开大于一腿长
• 转左脚，身体转向正左方
• 右脚向外打开60度
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝向下，大小腿90度
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、下犬式

• 俯卧，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱
• 呼气臀部向上，伸直双腿
• 脚后跟向下踩，脊柱延展
• 头在脊柱的延长线上
• 保持5-8个呼吸

4、上犬式

• 从下犬式开始，屈双膝
• 身体向前穿越，抬头挺胸
• 双腿及身体离开垫面，脚背贴地
• 保持5-8个呼吸

5、猫牛式

• 四角跪姿在垫面上
• 双脚双手打开与肩同宽
• 肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
• 脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸
• 呼气，含胸拱背
• 注意脊柱要一节一节的延展
• 重复练习8-10组

6、交叉平衡一式

• 四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步
• 呼气，抬右腿向上与地面平行
• 吸气延展脊柱，保持身体的平衡
• 呼气，抬左手向上与地面平行
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
• 呼气，同时抬头挺胸
• 双腿双手臂向后向上，保持5--8个呼吸

8、仰卧上升腿

• 仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱
• 呼气抬双腿向上与地面垂直
• 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸

9、排气式

• 仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部
• 双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下
• 不要抬离地面，保持5-8个呼吸

10、挺尸式

• 仰卧，双手放在身体的两侧
• 双脚微微打开，闭上眼睛
• 保持均匀的呼吸，冥想5-10分钟