瑜伽体式分享：摩天三式

摩天一式

1、山式站立；

2、吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，大臂贴耳；

3、同时带动整条脊柱向上延伸，双眼注视前方固定一点；

4、呼气，肩部放松下沉；

5、再次吸气，双脚跟尽量向上抬起，身体重心在脚前掌靠近大脚趾的部位；

6、保持均匀的呼吸；

7、还原时，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，同时双臂有身侧缓缓放落。

缓解肩颈紧张，激活脊柱神经，增强腰背力量，间接伸展下肢。

可安排在一节课的第一个体位。

摩天二式

心脏病、高血压小心练习。

2、双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；

3、吸气，双臂由前向上引领脊柱延展，大臂贴耳，双肩充分打开；

4、呼气，仰头，眼睛看手；

5、如果能控制平衡，再吸气时，向上抬起脚跟，如不稳，可平视前方；

6、保持均匀的呼吸；

7、还原时，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，吸气头回正；

8、呼气，松手，同时双臂由身侧缓缓放落。

摩天三式

心脏病、高血压小心练习。腰间盘突出、腰肌劳损者不练习。

1、完成摩天第二式，脚跟放落；

2、弯曲双肘，手抓住对侧的肘关节；

3、呼气，自腰部弯曲，向前向下到上体与地面平行；

4、保持均匀的呼吸；

5、吸气，抬起上体，向上伸展双手臂；

6、呼气，手臂向两侧打开平行地面，手心向上；

7、吸气，手臂再次向上抓住对侧肘关节，重复练习2~3组；

8、最后随呼气，手臂放落回体侧，放松。

可安排在一节课的第一个体位。摩天三式的高级做法是始终抬起脚跟。