笑一笑、打个喷嚏就漏尿！这是病，女人过了30岁就要开始防！

产后漏尿、腰酸背痛、小腹坠胀、性生活不满意，这些都跟盆底功能障碍有关。

医生解释，妊娠、分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

盆底肌肉就好比吊床，托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持性生活快感、排尿等多项生理功能。生完宝宝后，这张“吊床”的弹性变差，其“网”内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。

可许多妈妈们生完孩子，都忙着瘦身、塑性，往往忘记了锻炼盆底肌肉。

许多女性对盆底功能障碍不了解，把问题都归根于没有坐好月子，殊不知这样会错过盆底修复的最佳时期。

大部分产妇产后都患有盆底障碍性疾病，只是轻重程度不同而已。

产后42天，大部分产妇的恶露已排净，盆底肌张力恢复。所以，产后42天是进行盆底检查和评估的最佳时机。

即使评估尚未发现问题，产妇也应尽早开展康复训练，减少盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，更好地恢复产后阴道状态。

不是只有顺产女性才会出现盆底功能障碍，剖宫产女性一样会出现此问题。

有研究认为，相比剖宫产分娩者，经阴道分娩者尿失禁及盆腔器官脱垂者发病率明显增高，故阴道分娩是产后盆底功能障碍的一个重要原因。但这并不是发生盆底功能障碍的唯一原因。

妊娠、雌性激素水平下降、孕产期体重增加等因素，都是盆腔功能受损的重要原因。所以剖宫产产妇也有部分会出现尿失禁、盆腔器官脱垂，也需要做盆底康复训练，绝对不能掉以轻心。

很多女性出现盆底功能障碍，但是不好意思跟亲戚朋友说，心灰意冷，觉得很难恢复好了。其实，盆底功能障碍的治疗并不复杂，而且效果很好。

症状轻者，只需在医生的指导下，自己回家做盆底肌肉锻炼，比如凯格尔运动。

而中重度者，可以在医院接受电刺激生物反馈等治疗。以尿失禁为例，65％的人能彻底治愈，95％以上的人能缓解。

医生强调，如果不接受任何治疗，随着年龄增大，激素水平的下降，肌肉会变得越来越松弛，症状也就会越来越严重，最后只能选择手术治疗。

女性30岁后就应预防尿失禁了，尤其在产后要注意：

1、凯格尔运动

• 就像憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5～10秒，再放松10～20秒。重复100~200次。

• 仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米，收缩骨盆底区肌肉，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。建议每次持续收缩肌肉3秒钟，然后放松3秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

2、不长期憋尿

长期憋尿，盆底肌肉容易松弛，也会诱发漏尿。

3、预防便秘

便秘时需用力解便，久而久之，会削弱盆底肌肉的力量，从而导致漏尿。

4、减肥

肥胖的人发生压力性尿失禁的机会更大，症状更重。研究显示，减重10%，压力性尿失禁的症状可缓解50%。