健身进阶：核心肌群到底是哪些肌肉？
如果你跟着健身教练上课，是不是经常会听到教练说：注意，收紧核心！有时候为了让你收紧核心，教练还会用手触碰你的腹部，因此许多人以为核心就是腹肌。
1985年，一位名叫Panjabi的学者第一次提出了“脊柱稳定性”的概念。1992年，“核心稳定性”的概念在“脊柱稳定性”的基础上提出，随后引入竞技运动训练之中。核心稳定性包括了产生、传递和控制力量三个方面的作用。
那么，啰嗦了半天，核心肌群到底是哪些肌肉呢？事实上，由于研究角度的不同，众多学者对核心肌群涵盖的范围并没有统一的意见。从核心稳定性的作用，以及健身实践出发来看，能够稳定我们身体的脊柱、骨盆，让身体保持正确及良好的体态，让身体有更好的控制和平衡能力的，并在运动时能向其他肌群提供力量的，就应该算是核心肌群的组成部分。以此来看，从胸中部起到大腿中部的范围，包括了这部分身体的正面、两侧和背面，都可列入核心肌群范围。
下面让我们了解一下其中的一些肌肉：
它位于腹前壁正中线的两旁，呈下窄上宽的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5至7肋软骨前。肌肉全长被三至四条横行腱划分为多块肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm。
腹前外侧群肌的作用是，保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，还能帮助呼气，也能让你的脊柱向前屈、或侧屈和旋转。
2-腹外斜肌（external oblique）腹外斜肌，是宽阔扁肌，位于腹前外侧部浅层。起始部位呈锯齿状，起自下位八根肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。
腹部的前外侧壁的肌肉有三层，从浅到深分别为：腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。它们共同保护人体腹腔内脏器，收缩时可以增加腹内压力，协助深呼吸、排便、分娩等。
腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面，其肌纤维的方向和腹外斜肌正好相反，肌纤维由后外下向前内上斜行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。
当它收缩时，可以使脊柱前屈或者控制身体转动。
4-腹横肌（transverse abdominus）腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，它对体型的影响较大。它的作用是构成腹腔壁，从而保护人体腹腔内的脏器，同时它能维持腹压，起到稳定核心的作用。
如果你属于肌肉型粗腰，那么训练你的腹横肌能让你腰围变小，腹部紧致，看上去更性感。如果你属于高脂型粗腰，那么训练腹横肌可以让你在保持体脂水平不变的情况下，腰围变小。
横隔膜是胸腔与腹腔间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下方，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部，从而分隔了你的胸腹腔，并随着呼吸而上下运动。
横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的。它能帮助肺部呼吸，通过膈的张弛作用，帮助肺吸入和呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时也可以增加腹压。
6-骨盆底肌（pelvic floor）骨盆底，是由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。
骨盆底肌托着体内的脏器,也起着支撑上身的作用,因此盆底肌弱,很容易能引起漏尿,生殖器脱垂等现象。
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。
它能下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈和后伸。对于治疗腰痛有很重要的作用。
8-多裂肌（multifidus）多裂肌位于腰部，它紧紧贴在腰椎骨旁边，其作用就是保证各个腰椎的紧密连接并分配腰椎所受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如，又能承担各种作用于腰部的力量。
最后，再简要学习一下训练好你的核心肌群的作用：（1）让你拥有正确而健康的体态，并使你的脊柱更加稳定。
（2）让你对自己身体的控制和平衡能力大大提高。
（3）降低身体能耗，让你的身体各部分更加协调。
（4）能提升身体的自我保护作用，无论是在日常工作和生活中，还是在健身运动中，避免身体受伤。
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