锻炼肌肉有真能提高基础代谢？那可不一定

平常大家一想到减肥，就想到锻炼肌肉。可是，锻炼肌肉能提高基础代谢，就更有利于减肥吗?还不只这么简单。甚至有人觉得，如果锻炼了肌肉之后，就算躺着不动也会比别人产生更多的热量。其实都是对锻炼肌肉有一定的误解，今天让小编来科普一下，真正的科学事实。

通过训练提高肌肉含量，可以轻微提高基础代谢水平，但提高程度非常有限，几乎可以忽略不计。我们减肥时，如果减去的是脂肪，当我们体重变轻人变瘦时，其实基础代谢还会下降，而如果我们采用的是一边增肌，一边减脂，减去的脂肪量如果恰好等于肌肉增加量，我们的体型也会发生改变，就是更瘦的同时看上去也更结实，这时你的基础代谢基本与减脂增肌前保持不变，如果有增加，也非常微乎其微。

所以说，我们常常听到的一种观点就是：训练尤其是力量训练，可以增加肌肉含量，而肌肉可以显著提高基础代谢水平，从而让你在不运动时也能产生更多的热量消耗，换句话说，如果你有效增加了肌肉含量，由于基础代谢的提高，你躺着不动也能比别人产生更多的热量消耗。看了本文，你就明白，这样的说法是没有科学依据的，肌肉在不运动时，代谢水平低于其他组织，不可能产生足够多的能量消耗，更不可能产生很多的脂肪消耗。想要消耗脂肪，就得通过运动，通过肌肉训练才能实现。

所以，其实锻炼肌肉，增加肌肉的过程本身是一个消耗热量与脂肪的过程，是因为它才会让你体型更加美好，也会更加有力量。但是并不是提升基础代谢的办法，它会让你变成一个充满活力并且体型完美的人。