减掉肚腩的8大良策，和健身运动无关，从生活细节做起即可！

现代人因生活作息不规律、工作压力大、疏于运动等原因，造成腹部赘肉堆积，严重影响了外观形象，也对身体健康带来危害。之间的推文里，软妹介绍了关于运动减脂的一些内容，但对很多人来说，那些枯燥乏味的训练动作似乎有点镜花水月，客观上也不太现实。今天软妹给大家列举八种减掉肚腩的方法，和运动无关，只从生活细节抓起。

1、严格控制晚饭进食量

理论上，我们是不鼓励节食的，尤其是不科学的、无底线的节食。但另一方，也不能吃得过饱，尤其是晚餐。如果晚饭吃得太多，肠胃必然难以消化，脂肪很容易在腹部堆积。所以，要在保证营养供应的基础上，控制晚餐进食量。

2、不能胡吃海塞

当摄入的卡路里多余消耗的卡路里时，体内就会有多余的脂肪产生。因此，要精准计算出自身日均消耗的能量，然后在饮食上做出平衡。另外，要拒绝垃圾食品，尤其是油炸类的食物，尽量食用一些高蛋白、低脂肪的食物。

3、饭后多走动

很多人吃完饭后就立马进入静坐甚至睡眠状态，这是极不好的习惯。因为这样对肠胃的消化不利，上文说过，肠胃消化不利就会造成脂肪的堆积。所以要养成饭后走动的习惯，不要让身体停下来。

4、不要让腹部松弛下来

一般来说，让腹部紧张起来最好的办法是做运动，但文章开头已经说过，这是一套无关运动的减脂方法。其实，你只要在平时的生活工作中稍加注意，就能做到这一点。比如，故意绷紧腹部或者有意让腹部吃力。当然，如果有条件做健身运动，自然是更好的。

5、尝试快速地走路

大腹便便的人往往走路速度快不了，但要在思想意识上改变这种状态，平时走路时故意加快速度。这当然是通过运动减脂的一种方法。据了解，很多人通过这样的办法控制住了小肚腩扩张，你也可以尝试一下。

6、从站姿和坐姿做起

标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

7、用餐慢食

控制吃饭速度也是一种减脂方法。建议将自己的总用餐时间控制在20分钟，最好细嚼慢咽，这样有利于肠胃吸收。

8、多喝水

喝水对甩掉小肚腩也有良效。另外多喝水还有其它一些好处，这里不赘述。