如何完成标准的俯卧撑？看看你之前的锻炼动作都是标准的吗？

标准俯卧撑如下，看看你之前的锻炼动作都是标准的吗?

1.确定双手间距，距离比肩稍短，大概在拇指贴到乳头的位置，力量差的可稍宽些。

2.确定手势，双手撑地时，找到抓胸的感觉，手指微微隆起。

3.双脚并拢，臀大肌挤压臀部，双退肌肉激活，更好为下肢提供稳定性。

4.胸椎微微隆起，腹肌收紧，找到被人捅一刀子的感觉。如果从脚尖到手掌位置的这段距离是一条河，那么人体躯干便是像一座拱桥。（可自我试验上肢塌腰做俯卧撑，力的的传导会很差）胸椎段弯曲，腰椎稳定。

5.肘尽量内收，给肩袖提供更强的稳定性，减小受伤风险，大于45度会增加肩关节压力。

（小贴士 呼吸方法 可使用上呼下吸，也可使用动呼静吸，徒手动作没必要全程憋气）

上面所说是标准俯卧撑，俯卧撑还有很多变式比如宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，还有体操里面的严格俯卧撑。