她靠多喝水减脂成功，她是如何做的

澳大利亚有这么一位单亲妈妈Burtina的减肥励志故事火爆了ins社交平台，初因为怀孕她的体重急速飙升，生完后体重也不见降，后来经过1年的疯狂健身和健康饮食，如今她已减到匀称身材，前后判若两人！

Burtina体重最高的时候竟然达到270斤，用大象腿来形容再合适不过了，大概就是下面这样的画风···

不过，现在的布提娜已经改变了自己。看下面她减肥前后对比照你就知道，变化绝对是惊人的！

因为臃肿的身材让她出现高血压等不适症状，此外还给日常活动带来诸多不便，然而她过去并不是十分在意，也不会注意自己的饮食。

让她下定决心去减肥，是因为带孩子那段时间她每天都会推着婴儿车带着儿子去公园遛弯，一开始走半个小时就累得喘气，后来从慢慢适应到走上一两个小时，身材也一天天发生变化。

看到自己有瘦下来的潜力，她还办了卡到健身房去锻炼，每周坚持4次，饮食上，减肥期间她会大量地喝水，三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物为主，就这样坚持1年下来后，硬生生减掉120斤！

脸型也从过去的肥圆变成现在的瘦尖，不禁让人感叹：减肥就是一把整容刀

正如BBC关于锻炼的真相纪录片里说的，想要减肥成功，每天就不能久坐，站着比坐着好，走着比站着好，跑着比走着好，像Burtina这样每天走路一个小时，再加上健身房锻炼和减脂饮食，自然就能瘦下来，来来，动作我已经准备好了，每个动作20秒，动作间休息10秒，10个动作为一组，每天做四组。

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为什么说喝水能帮助减肥呢？以下总结了2点原因：

1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减肥有很大帮助。

2、餐前喝一杯水，暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤，而另一组的体重只下降了5公斤。

当然也不能过量喝水，饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水，喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降，为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加，另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

一天需要喝多少水?

大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。

上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。