她靠多喝水减脂成功,她是如何做的

文 / 费恩莱斯国际健身学院
2017-09-13 14:28

澳大利亚有这么一位单亲妈妈Burtina的减肥励志故事火爆了ins社交平台,初因为怀孕她的体重急速飙升,生完后体重也不见降,后来经过1年的疯狂健身和健康饮食,如今她已减到匀称身材,前后判若两人!

Burtina体重最高的时候竟然达到270斤,用大象腿来形容再合适不过了,大概就是下面这样的画风···

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不过,现在的布提娜已经改变了自己。看下面她减肥前后对比照你就知道,变化绝对是惊人的!

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因为臃肿的身材让她出现高血压等不适症状,此外还给日常活动带来诸多不便,然而她过去并不是十分在意,也不会注意自己的饮食。

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让她下定决心去减肥,是因为带孩子那段时间她每天都会推着婴儿车带着儿子去公园遛弯,一开始走半个小时就累得喘气,后来从慢慢适应到走上一两个小时,身材也一天天发生变化。

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看到自己有瘦下来的潜力,她还办了卡到健身房去锻炼,每周坚持4次,饮食上,减肥期间她会大量地喝水,三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物为主,就这样坚持1年下来后,硬生生减掉120斤!

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脸型也从过去的肥圆变成现在的瘦尖,不禁让人感叹:减肥就是一把整容刀

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正如BBC关于锻炼的真相纪录片里说的,想要减肥成功,每天就不能久坐,站着比坐着好,走着比站着好,跑着比走着好,像Burtina这样每天走路一个小时,再加上健身房锻炼和减脂饮食,自然就能瘦下来,来来,动作我已经准备好了,每个动作20秒,动作间休息10秒,10个动作为一组,每天做四组。

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为什么说喝水能帮助减肥呢?以下总结了2点原因:

1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示,在早晨一口气喝下500ml水,能快速提高约24%的新陈代谢速度,这对减肥有很大帮助。

2、餐前喝一杯水,暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中,一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水,而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后,饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤,而另一组的体重只下降了5公斤。

当然也不能过量喝水,饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水,喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降,为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加,另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

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一天需要喝多少水?

大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上,不一定每天必须喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

早晨:清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。

上午:吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。

下午:吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。