如何练肌肉?健身肌肉锻炼法则

文 / keeprun
2017-09-13 10:44

如何练肌肉?健身肌肉锻炼法则

没有谁的肌肉是天生的,健身不仅仅是一个盲目的体力付出,要想成猛男,在锻炼的过程中还要遵循很多法则。

锻炼法则:

一、多组练习法则。对每个动作都要进行多组反复训练,让某一束肌肉群得到彻底的锻炼。

二、动作变换法则。除了每个动作要反复训练后,还要注意更换新的训练动作,以免肌肉产生适应性。同时用几个不同的动作来刺激同一块肌肉的话,能更好地集中刺激。

三、周期计划法则。给自己的训练计划制定一个周期,小到可以细分为每天每组动作的数量以及休息时长。这样可以利于调整休息,避免肌肉疲劳损伤,稳步前进。

四、独立锻炼法则。对想要锻炼到的肌肉部位,要尽可能的单独锻炼到那一部位,单独承受训练符合刺激肌肉,不要借助其他部位来完成锻炼。

五、优先锻炼法则。对最弱或最想要锻炼的部位,应安排在锻炼开始的时候,以充足的精力和体力保证训练的质量。

六、超负荷渐进法则。想要增强健康身体素质是有基础的,在你的肌肉已经习惯了已有的训练重量和强度的前提上,逐步加强训练强度和增加锻炼重量,要有逐渐性,一步一步来。