每天10分钟，从没进过健身房，67岁大爷自己在家练出8块腹肌

哪个男人不梦想自己拥有一身值得炫耀的肌肉，可是一旦要开始锻炼了就找各种借口，抱怨时间不够，花钱多。看看下面这位大爷，你还有什么话说？

刘大爷今年67岁了，身材看起来却像三十来岁的样子，精神状态也不错，不像现在的一些年轻人一身的肥肉还宅在家里天天点外卖，精神也不好。

宽阔的胸肌，棱角分明的8块腹肌，冷酷的气质，让人无法相信这是一名花甲老人。大爷说，他从没去过健身房锻炼，平时就去小区里吊单双杠，在家里买了不同规格的哑铃自己练。

当然，除了哑铃，还有这些小工具能加强锻炼的效果，让你早日练出8块腹肌，每天10分钟肌肉不变形。

一、健腹轮

健腹轮可以说是目前最流行的专门针对腹肌的训练器材，它的特点就是占地小，方便，而且没有噪音，不会影响他人。不管是在家里，还是出差旅游，都可以拿出来练一练。

健腹轮腹肌轮家用锻炼健身器材 ￥28.00 购买

好的健腹轮按照人体工程学设计，给背部更好的支撑，做动作不易走形，比较好控制动作的质量。能够专注的对腹肌进行力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。因此，用健腹轮练出的腹肌是最标准的，每天只需10分钟，就能好好地保持下去不变形。

腹肌轮男士健身滑轮训练 ￥78.00 购买

二、哑铃

想要长肌肉，就一定要做抗阻力训练，哑铃的好处就是体积小，灵活，想健身随时随地，比杠铃方便。同时配合各种训练动作，能够锻炼到全身的肌肉群，提高肌肉含量和质量，加速燃脂！

天扬环保八角哑铃男女士家用 ￥29.00 购买

新手练习一定要选择重量较小的，以免受到不必要的伤害。女生建议从2kg开始，男生可以从5kg开始训练。

华亚可调节组合男士电镀哑铃 ￥99.00 购买

三、家用多功能健腹器

当然，如果你喜欢大汗淋漓，精疲力尽的感觉。我个人认为这款家用多功能健腹器是你的最佳选择。要知道除了高科技，通过普通的办法来进行腹肌训练，是需要极强的毅力的。所以要像个男人一样，就来试试健腹器吧！

百事特腹肌仰卧板 ￥278.00 购买

四、负重燃脂计数跳绳

除了肌肉的训练，对于体脂率较高的朋友们来说，首要的任务其实是减脂。减脂和增肌交替进行，会有更好的效果。

专业成人健身跳绳男女性减肥 ￥15.90 购买

有测试显示，跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，而且场地没有限制。对没时间又不想出门的你，是极好的选择。

同时，跳绳不但帮你燃脂，还可以让全身肌肉匀称有力，加强心肺功能。需要注意的是，跳绳运动对膝盖有一定压力，因此最好选择一款减震效果好的运动鞋或者垫一个瑜伽垫。

夏季网面运动鞋男女轻便舒适网鞋 ￥88.00 购买

弥雅瑜伽垫初学者加长加宽 ￥65.00 购买