胸中缝的针对性训练,这三个动作足够

文 / 大熊谈健身
2017-09-11 22:02

立体的,菱角分明的胸肌是任何人都想要的,这样的胸肌也能体现出足够的美感,而练就一个有完美的胸肌,胸肌中缝是十分关键的。

胸中缝的针对性训练,这三个动作足够

胸肌中缝在很大程度上影响着胸部的美观,但很多人却忽视了这部分的锻炼,从而导致胸型不够完美。

我们知道,对于胸部的训练一定要保持足够多的训练动作,也要不断调整动作的角度。

今天我们就来为大家介绍一下如何进行胸部中缝的锻炼。

一、哑铃飞鸟训练

哑铃飞鸟动作不但能充分刺激胸肌,而且能伸展整块胸大肌,给你胸肌强烈的伸展和收缩感。

胸中缝的针对性训练,这三个动作足够

在动作时,呈仰卧状,臀肩背贴凳,双脚平放地上,掌心相对持哑铃近胸部,然后向上举起哑铃,两臂基本伸直。

动作下降时,肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,以充分的伸展胸肌。

在哑铃下放过程中,要缓慢有控制的下放,抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌,到达底部时稍停顿,然后慢慢带动哑铃向后上方进行动作。

二、器械夹胸训练

调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂微弯,选择合适的重量,内收时稍作停顿,充分挤压胸大肌。

胸中缝的针对性训练,这三个动作足够

注意动作过程中挺直身体,不要借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓,过程中肘关节保持向后和外侧。

三、拉力器十字夹胸训练

这是个有效练习胸肌内缘和胸沟的动作。

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

胸中缝的针对性训练,这三个动作足够

在进行这个训练时,尝试交叉动作进行训练来增加你的运动幅度,这样对于胸肌的挤压感更强烈。