胸中缝的针对性训练，这三个动作足够

立体的，菱角分明的胸肌是任何人都想要的，这样的胸肌也能体现出足够的美感，而练就一个有完美的胸肌，胸肌中缝是十分关键的。

胸肌中缝在很大程度上影响着胸部的美观，但很多人却忽视了这部分的锻炼，从而导致胸型不够完美。

我们知道，对于胸部的训练一定要保持足够多的训练动作，也要不断调整动作的角度。

今天我们就来为大家介绍一下如何进行胸部中缝的锻炼。

一、哑铃飞鸟训练

哑铃飞鸟动作不但能充分刺激胸肌，而且能伸展整块胸大肌，给你胸肌强烈的伸展和收缩感。

在动作时，呈仰卧状，臀肩背贴凳，双脚平放地上，掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

动作下降时，肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，以充分的伸展胸肌。

在哑铃下放过程中，要缓慢有控制的下放，抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方进行动作。

二、器械夹胸训练

调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂微弯，选择合适的重量，内收时稍作停顿，充分挤压胸大肌。

注意动作过程中挺直身体，不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓，过程中肘关节保持向后和外侧。

三、拉力器十字夹胸训练

这是个有效练习胸肌内缘和胸沟的动作。

立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

在进行这个训练时，尝试交叉动作进行训练来增加你的运动幅度，这样对于胸肌的挤压感更强烈。