1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!
基本体式是坐着做的:这个体式就是指南针式,不仅仅需要髋部的打开,还需要大腿后侧、内侧的打开。
弯曲左腿,双手抓右小腿向后
让右膝盖卡在右肩膀上
右手撑地,左手继续抓右脚外侧
右手向右侧伸直,右腿伸直,转头看左侧
从站立前屈开始,弯曲又膝盖,卡在右肩膀上
右手在右脚外侧撑地,左手撑地
重心来到右脚,左脚离地弯曲抬高
左手指尖撑地,右手抓左脚
拉左脚跟靠近臀部,右膝盖向上抬高
转头看右上方
躺下来,弯曲双腿,左手撑头,手肘撑地
右手抓右脚,右腿向上伸直
继续拉腿靠近身体,右膝盖外侧来到右肩膀外侧
左手保持抓左脚,右手抓右脚跟
右脚跟远离臀部,打开胸腔
听说对于不同的人,这3个难度不一样哦!
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
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