1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

文 / 瑜伽路上
2017-09-09 23:52

个体式就是指南针式,不仅仅需要髋部的打开,还需要大腿后侧、内侧的打开。

基本体式是坐着做的:

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 弯曲左腿,双手抓右小腿向后

  • 让右膝盖卡在右肩膀上

  • 右手撑地,左手继续抓右脚外侧

  • 右手向右侧伸直,右腿伸直,转头看左侧

可以站着做:

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 从站立前屈开始,弯曲又膝盖,卡在右肩膀上

  • 右手在右脚外侧撑地,左手撑地

  • 重心来到右脚,左脚离地弯曲抬高

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 左手指尖撑地,右手抓左脚

  • 拉左脚跟靠近臀部,右膝盖向上抬高

  • 转头看右上方

还可以躺着做:

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 躺下来,弯曲双腿,左手撑头,手肘撑地

  • 右手抓右脚,右腿向上伸直

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 继续拉腿靠近身体,右膝盖外侧来到右肩膀外侧

1个瑜伽动作3种做法,强烈开髋!

  • 左手保持抓左脚,右手抓右脚跟

  • 右脚跟远离臀部,打开胸腔

说对于不同的人,这3个难度不一样哦!

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

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