高强度健身训练后，如何快速恢复！
健身时
试想，当我们超负荷锻炼之后
身体在最短时间内
修复受损的肌肉、消除酸痛
那就可以肆意的进行增肌训练了，岂不快哉！
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事实上
当我们全身心的投入训练之后
肌肉会出现酸痛感
让我们在短时间内很难再继续训练
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今天就跟大家分享几个
训练后快速恢复的妙招！
No.1运动前进行预热
短时间低强度的热身活动
促进局部血液循环提升机体温度
让肌肉提前适应后面的激烈运动
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预热不仅可以减少运动伤害的发生
同时还可以减轻训练后两天内的酸痛
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几分钟有效的热身运动
就可以减轻练后2-3天的疼痛感
注：热身时，运动量不宜过大
No.2补充流失的水分
运动身体会流失很多水分和电解质
运动后我们应该多补水
弥补因出汗减少的血浆量，增进血液循环
从而减少肌肉酸痛的时间
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注：喝水应该多饮少喝
不要想一次性喝个够
避免给肠胃加重负担而造成伤害
No.3按摩
训练后做个按摩是个非常不错的选择
按摩可以促进血液循环让紧绷的肌肉慢慢放松下来
从而减轻肌肉的酸痛感
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我们要做的就是完全放松我们的身体
享受这个过程
注：按摩虽好
可不能走错地方（你懂的）
No.4冰浴或者冰敷
冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用
原理是减少体内微循环及周围组织的渗出避免肿胀
与此同时还能减少氧自由基的释放
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也可将身体局部放在冰水里泡10-15分钟
可以减轻肌肉酸痛的等级并且能加快肌肉恢复
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注：头部不适用于此方法
No.5适当进食
训练后适当的进食
可以让身体有足够能量进行自我修复
健君建议选择一些高蛋白类食物和碳水化合物
如肉类、糙米、水果之类
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这些食物能让我们的肌肉有充足的原材料进行修复和成长
可以适当的减轻酸痛感
注：味道虽好
可不能贪吃
需把控进食的量
No.6好好睡上一觉
我们的身体也有很强的自我修复能力
虽然比起金刚狼还差的比较多
自我修复的过程在我们休息的过程中能最大程度的进行
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所以
好好睡上一觉也能减轻练后肌肉的酸痛感
No.7缓慢运动
肌肉酸痛感很明显时
健君建议你可以进行一些简单、缓慢的动作
以此来促进局部的血液循环
尽快排走多余的废物
让身体恢复到正常状态
事实上肌肉酸痛时
进行轻微的运动比不运动缓解疼痛的效果更好
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掌握好这些小技巧
我们就能最大限度的释放自身的修复功能
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