胸肌中缝怎么练？当您知道原理后就知道如何练了！

胸肌，是每一个健身爱好者爱的一个部位，他能提高男性在女性心目中的完美地位。大部分健身爱好者第一次去健身房想练习第一个部位的就是胸肌。

胸肌发不发达就能看出这个人平时训练有没有到位，很多健身者对于胸肌中缝不知道如何去练？当你知道它的原理后你就知道如何去练，肿么练才会有效果。

其实之前看过一篇文章有一个教练说的好，胸肌中缝原理就是顶峰收缩！什么意思呢？

到了动作最高点，手臂越往中间夹，对中缝刺激越大，那对胸肌的中缝刺激就越大。打个比方：

杠铃卧推，由于握距太宽，推到最高点两个胳膊肘无法继续往中间靠拢，因此根本无法挤压胸肌中缝，也就是无法顶峰收缩。所以为了保证到了最高点双手还能继续往中间运动，我们可以选择窄距卧推要么选择哑铃卧推，窄距卧推由于双手握距窄，推到最高点两个胳膊肘可以最大限度的往中间靠拢，这就给胸肌以挤压的机会。

这个问题我拿是杠铃卧推做例子，是为了更好的让大家理解，胸肌中缝原理就是顶峰收缩。

不过平时我们做胸肌中缝可以选择哑铃卧推：

动作要领：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。

然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。

就这样来回刺激胸肌中缝，让你出现大胸肌，不是什么问题。