控制你的，不仅是大脑，还有数千亿个细菌

很多患者在得病之后，会一直问自己：“我为什么会得这个病?是我的脑子出问题了吗？”

常识里，情绪、行为、精神状态，这些都是受大脑控制的，我不开心、没精神、烦躁、过于亢奋，都是大脑在捣蛋。但精神心理疾病，不仅是脑子的事情，因为，肠道菌群也能影响我们的生理和心理。

肠道菌群：看不见的“主人”

肠道菌群是寄居在人体肠道内细菌构成的集体，人体内90%以上的细菌都栖息在这里。肠道菌群构成复杂，种类多达1000多种，数量高达100万亿，约为人体细胞数量的10倍。

有些人听到这里就很害怕：这么多细菌，这也太“脏”了！不用恐慌，肠道里的细菌种类虽然很多，但大致可以分为三种类型：共生菌群、条件治病菌群和治病菌群，其中共生菌群占到了肠道菌群的99%以上，主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌，它们已经在长久的进化过程中与我们充分磨合，和平共处，其中双歧杆菌、乳酸杆菌更是广为人知的”益生菌“，可以辅助我们消化各种食物，而我们吃的各种食物，则为它们提供赖以生存的营养。

我们体内的这些肠道细菌：（左上）双歧杆菌，（右上）乳酸杆菌，（左下）肠球菌，（右下）大肠杆菌

另外，它们在我们体内，并不只是“清道夫”。我们都知道，意识和行为很大程度上受大脑内中枢神经系统的控制，其实肠道内也有一套神经系统，肠道细菌产生许多化学物质，可刺激肠道神经细胞，产生电子信号，并将这些信号传送至大脑，以此影响大脑（肠道菌群-肠-脑轴）；另外，研究发现，肠道内肠道菌群与肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、炎症性肠炎、胃肠道癌症、免疫性疾病等都具有一定相关性。

肠道菌群这个“寄人篱下”的小东西，有它自己的小心思，怪不得有微生物学家调侃：“人类只不过是个会走路会说话的细菌培养基。”

肠道菌群与精神心理疾病

我们经常将自己的情绪变化和行为异常归因于身边的人和事：被人嘲讽的时候，又羞又恼；冬天好冷，总是精神懒散；但很少有人想到，这可能跟藏在你肠道里的这些看不见的小东西有关。

现有研究已经证明，肠道菌群与大脑之间存在“菌群-肠-脑轴”的双向调节轴作用，情绪可以改变肠道菌群的组成，同时，肠道菌群的改变也会影响人们的情绪。

以抑郁症为例，19年的一项最新欧洲研究显示，与正常人相比，抑郁症患者肠道内的肠道菌群多样性更少，缺少几种菌群；同时，有科学家让抑郁症患者饮用含某些细菌的饮料，发现他们某些肠道炎症或肠道微生物群消除了，患者的抑郁症状有所改善。

肠道菌群与自闭症的相关研究则走得更远，研究者将自闭症患者的肠道菌群移植到无菌小鼠身上，结果发现，本来活泼好动的小鼠，也逐渐表现出自闭症患者类似的群体活动、发声减少等症状。

肠道菌群真的就像我们肚子里的“蛔虫”，可能比你自己更了解你，更能左右你。当然，因为现有检测手段等原因，肠脑互动对精神心理疾病具体发病机制的影响尚不够充分，但我们对疾病的认识都是循序渐进的，相信画出疾病全貌的这一天也并不遥远。

如何调教好肠道菌群

既然肠道菌群如此重要，那我们有没有什么办法，调教好自己肚子里的这个朋友，让它多多配合我们呢？

研究发现，每个人的肠道菌群并不一样，且相对稳定，想要改变，需要持之以恒的努力。基于现有研究，我们推荐以下3种方法：

01 吃~吃~吃~

肠道菌群的生存，依赖于我们吃下去的食物所提供的营养，以及肠道环境，肠道微生物会很大程度上受到饮食习惯的影响，研究发现，长期生活在一起的伴侣，因为饮食习惯趋同，肠道菌群的相似度比，比兄弟姐妹之间还高。

所以，多吃一些会让肠道菌群喜欢的食物吧，毕竟，你开心它不一定开心，但它不开心了，你一定开心不了。

盘点一下自己的日常食谱，食不厌精脍不厌细肯定是不行的，食物纤维是肠内细菌的食物，缺少膳食纤维，会饿着肠内细菌，而糙米、燕麦、水果、蔬菜、豆类这些天然食物都含有丰富的膳食纤维，可以吃起来。

（你喜欢吃什么不重要，肠道菌群喜欢吃什么才重要）

肠道菌群种类很多，益生菌则是对我们更有益的种类，酸奶，奶酪，红酒，酪乳，豆豉，开心果，甚至韩国泡菜，这些食物都能帮我们补充益生菌。有些食物则会直接提高肠道菌群的丰富度，比如，对比研究发现，食用牛油果的被试，他们便便中细菌的种类，变得更丰富了。

02 养宠物

肠道菌群的会受到周围环境和生物的影响，但我们生活的环境往往相对固定，这该怎么办呢？不如养个宠物。研究发现，你的菌群多样性，会因为养了小动物而增加，然后在彼此陪伴的过程中，你和你家猫主子狗主子的菌群相似度，也会跟你们之间的爱一样升高。

所以，如果你是抑郁症、自闭症这类，体内缺几种细菌的患者，不妨抱一只猫咪或狗狗试试。而且，心情不好的时候，撸撸猫，遛遛狗，还有什么事情是过不去的呢！

03 移植健康人的“便便”

患者的肠道菌群移植到小鼠身上，会让小鼠生病，那科学家就开动脑筋了，如果将健康人的某些功能菌群提取出来，移植到患者患者胃肠道内，不就可以帮患者重建新的、接近健康的肠道菌群了吗？现在，这种治疗方法（肠微生态移植，FMT）使用的功能菌群，主要是从健康人的粪便中提取出来的，但在伦理、疗效和存在的不良事件依然存在争议，而且现有应用主要在胃肠道疾病，建议大家等有明确研究证据再尝试。

三种方法里，我们建议第2种＞第1种＞第3种。饮食习惯如果那么好改变，就不会有那么多人感叹减肥艰难;但是养宠物就不一样了，虽然猫主子偶尔傲娇，狗主子可能拆家，但它们可爱啊！甚至，撸猫遛狗似乎会让人“上瘾”，君不见，那么多原来口口声声不喜欢宠物的人，养起来宠物后，天天撸天天喂，每一个有肥胖问题的宠物，背后都有一位深爱它的主人。

说回疾病和症状本身，原来被不受控制的症状困扰的时候，我们总是怨自怨自艾，怪自己的脑子不听话，下回察觉到自己症状的时候，就不要总怪自己这不好那不好，没准是你最近吃东西太放肆，让你的肠道菌群不开心了呢~

参考文献：

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