香蕉居然和健身很配！

在一个长期健身者的包里大多能搜刮出两类食物，一个是补剂，另外一个也许就是香蕉了。

补剂能理解，可香蕉是什么意思？实在让人浮想联翩。

其实香蕉除了我们印象中的香甜，好吃，润肠之外，还很适合运动人群食用，它的实际功效其实远比我们印象中的要多。

首先我们看下每100g香蕉都含有哪些营养物质呢？

以下是香蕉的营养成分研究报告：

碳水化合物：这么小小一根香蕉居然体内隐藏有25g左右的碳水化合物，实在是不得了，差不多能顶上半碗米饭吧。

蛋白质：接下往下看，它还含有2g左右的蛋白质，这里请注意，这么低的蛋白质含量肯定不是冲着它而吃香蕉的。

脂肪：同时，它还含有不足0.5g的脂肪，脂肪含量几乎可以忽略不计了，但为什么减肥期间要注意少吃香蕉呢？请看下一条！

热量：每100g香蕉的热量大约为110大卡左右，这样看来也不算太突出，但是通常很多人都是一口气能吃两三根，那这样在减肥期间就很容易碰了红线，所以减肥期间才要克制吃香蕉，但每天一根真的可以放心吃。

钾：100g香蕉的钾含量居然能达到260mg，着实是有些惊人了。

同时它还含有约45mg的镁元素和1.2g的纤维素。

为什么要啰哩叭嗦把一根香蕉解剖了讲呢？

因为接下来就讲到这些营养元素对身体的作用了。

1.增加饱腹感。

首先一根香蕉的热量大约在110大卡，含有约25g的碳水化合物，它能迅速解决掉你的饥饿感，而且饱腹感相对持久。要知道健身时消耗的热量很大，很多人都会在训练过程中感觉肚子逐渐变空，而提前吃上一根香蕉或放在训练后吃，都能解决这一难题。同时香蕉的特殊味道还能抑制大脑释放饿的信号，有较强的抑制食欲的作用。

2.为身体供能。

1根香蕉就可以提供足够热量，在健身前吃上一根能给训练提供燃料，还能减轻训练时的疲劳感，让状态更佳。同时香蕉本身含有的果糖和葡萄糖，转化成能量的速度非常快，能使刚进行完大量运动的人快速恢复体能。

3.防便秘，保持健康肠胃功能

首先必须科普一点，空腹吃香蕉并不会对身体产生危害，因为当你饿的时候就是空腹，更没有早上不能吃香蕉这样的硬要求存在。

香蕉本身并不会对胃和消化系统造成刺激，肠胃不好的人吃也完全没有问题。同时香蕉含有丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助预防便秘的发生。

4.含钾量丰富，可以预防训练中抽筋。

上面提到每100g当中含有260mg的钾，香蕉的含钾量是一些运动型功能饮料的10倍。我们在进行身体锻炼时，偶尔都会出现抽筋的情况。其实这是由于剧烈运动后出汗较多，在机体水分大量损失的同时钾离子浓度也明显降低。而钾离子是负责维持体液平衡和放松肌肉的，所以补上一根香蕉，就能有效预防抽筋的发生，还能帮助肌肉放松。

但我们有一点需要注意：吃完香蕉不建议立刻去运动，因为很容易发生胀气，影响训练状态，可以提前30分钟来吃。

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