天天健身，运动后正确补水的方式，没get到你就out了！

夏天跑步会出很多汗，流出去的汗应该补回来，那应该怎么补？补什么？大家是否知道？

运动后流失了什么？

人体在运动和进行体力活动中，会失去很多水分，特别是在温度高、湿度大、高强度、长时间的运动后，所以运动后要记得及时补充水分。随着汗液的流失，也会损失一部分电解质，而电解质对于维持肌肉和神经的正常功能很重要，一旦电解质紊乱，很容易引起抽筋。运动后饮水很重要，选择正确的水更重要，运动后喝运动饮料是很好的选择。短时间内快速补充身体消耗的能量、水分和电解质。

运动饮料和普通饮料有什么差别？

运动饮料是添加了糖、维生素、电解质（钠、钾、钙、镁）等成分的一类饮料，普通饮料含糖量比较高，有的含有电解质，有的都不含有电解质。大运动量后，需要及补充碳水化合物和电解质，选择运动饮料比较好，但也要注意一些“高糖、高能量”的“运动饮料”，其实并不是真正的运动饮料。如果平时运动量不大，而且出含量不是很多的话，喝运动饮料额外增加糖、钠的摄入，增加了能量摄入并且摄入过高的钠对身体健康也影响很大，这时喝普通的白开水最好了。

运动人群的正确补水方式？

运动中补水要少量多次，每隔10-15分钟饮水150-200毫升，不要一次大量补水，一方面，突然大量补水，血液被稀释，血量增加，会增加心脏负担，此外，大量水进入胃中，不能及时被人体吸收，会造成水在胃中停留，一旦大量饮水后再继续运动，很容易引起呕吐。另一方面，一次饮水过多，机体内体液浓度就会被稀释，为了维持原来浓度，就会大量拍排除多余水分，流汗更多，盐分流失也就更多，就是是为什么“越渴越喝，越喝越渴”。

运动后也不应一次大量补水，另外运动会可以服用100-150mg葡萄糖，可以帮助恢复血糖水平和减少乳酸含量。