天天健身,运动后正确补水的方式,没get到你就out了!

文 / 跟着峰峰学营养
2017-09-08 05:12

夏天跑步会出很多汗,流出去的汗应该补回来,那应该怎么补?补什么?大家是否知道?

天天健身,运动后正确补水的方式,没get到你就out了!

运动后流失了什么?

人体在运动和进行体力活动中,会失去很多水分,特别是在温度高、湿度大、高强度、长时间的运动后,所以运动后要记得及时补充水分。随着汗液的流失,也会损失一部分电解质,而电解质对于维持肌肉和神经的正常功能很重要,一旦电解质紊乱,很容易引起抽筋。运动后饮水很重要,选择正确的水更重要,运动后喝运动饮料是很好的选择。短时间内快速补充身体消耗的能量、水分和电解质。

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运动饮料和普通饮料有什么差别?

运动饮料是添加了糖、维生素、电解质(钠、钾、钙、镁)等成分的一类饮料,普通饮料含糖量比较高,有的含有电解质,有的都不含有电解质。大运动量后,需要及补充碳水化合物和电解质,选择运动饮料比较好,但也要注意一些“高糖、高能量”的“运动饮料”,其实并不是真正的运动饮料。如果平时运动量不大,而且出含量不是很多的话,喝运动饮料额外增加糖、钠的摄入,增加了能量摄入并且摄入过高的钠对身体健康也影响很大,这时喝普通的白开水最好了。

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运动人群的正确补水方式?

运动中补水要少量多次,每隔10-15分钟饮水150-200毫升,不要一次大量补水,一方面,突然大量补水,血液被稀释,血量增加,会增加心脏负担,此外,大量水进入胃中,不能及时被人体吸收,会造成水在胃中停留,一旦大量饮水后再继续运动,很容易引起呕吐。另一方面,一次饮水过多,机体内体液浓度就会被稀释,为了维持原来浓度,就会大量拍排除多余水分,流汗更多,盐分流失也就更多,就是是为什么“越渴越喝,越喝越渴”。

运动后也不应一次大量补水,另外运动会可以服用100-150mg葡萄糖,可以帮助恢复血糖水平和减少乳酸含量。