你为啥不试试用哑铃锻炼胸肌？效果很好的！

人生苦短

总得尝一下拥有巧克力腹肌的滋味

享受一下好身材带来的快乐

当下定决心迈进健身房拿起一副哑铃

才知道除了二头弯举其它动作一个都不会

关键健身房请私教又有点小贵

大多老百姓还是选择吭哧吭哧自己练

由于很多动作无人指导

效果很难出来

所以今天K哥给大家推荐几个哑铃动作

让你彻底摆脱初入健身房的尴尬

01

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

02

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

03

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

04

哑铃负重走

也叫农夫走

练习时需要大的负重重量行走

05

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

06

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

07

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

08

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉

千万别让带着大肚腩、拜拜肉的生活

成为一种习惯

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