为什么很多人俯卧撑能做不少，但引体向上却做不了几个？

小时候，在学校操场，几乎每个人，无论男孩女孩，都能做几个引体向上。

随着时间的增加，越来越多的人正在做不了引体向上了。

做引体向上有什么好处呢？

对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失。

对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。

对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。

但是，一项数据表明，当前大约有70%的男人一个引体向上都做不了。为何双手引体向上会这么难做呢？

为什么做不了引体向上

生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，就是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就难多了。

首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。

有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。

所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。

而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推力肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。

即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。

如何正确练习引体向上？

要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，特别是手臂的力量，方法很多，大家可以举哑铃，或是俯卧撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。

引体向上有很多种，有正手、反手、平行引体向上等，我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，可以先着重练习反手引体向上。

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