「干货」戏说健身：腹肌三四对，练成快准狠（新手篇）

上回说道：胸肌在泳池的重要性，这回我们来谈谈，胸肌的配套设施，腹肌。

据说女生最喜欢的是男生的腹肌哦。那些什么183、183、183的，麻烦往边上靠靠，有八块腹肌的来来来这边签到。

同样，有腹肌的女人，也是公路上车祸级别的存在。

那你说，为啥腹肌就这么招人喜欢呢？

自己看咯。

这样的。

或者是这样的。

所以说腹肌有没有，直接影响到人生的姻缘的优质与否。

既然如此，就得努力练腹肌了。下面这几个动作，是非常适合新手的腹肌训练动作，一起来学一学吧！

1.仰卧卷腹

准备动作：平躺在地垫上，膝盖呈90°弯曲，双脚平放在地上，双手置于两耳旁，也可置于胸前。

动作过程：利用腹直肌的收缩产生的力量，抬起上背部。在过程中头部始终向上看，要感受腹部的拉力，防止其他部位借力。

动作数量：每组12个，共4组

2.空中蹬车

准备动作：平躺在地垫上，双腿伸直，双手置于两耳旁，双腿平放。

动作过程：吸气，用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时另一条腿离地伸直，上背部始终离开地面，然后，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

动作数量：每组12个，共4组

3.仰卧抬腿

准备动作：平躺在地垫上，双手平放在地面，手心向下紧贴地面。注意动作过程中，上背部、手臂和手都保持固定。

动作过程：双腿收紧并拢，抬起双腿至最高点（与地面垂直处），稍作停留，再缓慢落腿至快碰到地面处（注意双腿不碰到地面）。

动作数量：每组12个，共4组

4.静态平板支撑

准备动作：俯卧于地垫上，身体与地面平行，小臂平行并支撑在地面上，上臂放置在与地面接近90°处，脚尖支撑地面。

动作过程：绷紧全身，使头部、背部、臀部和双脚在一条直线上，坚持70至120秒。（注意屁股的位置）

动作数量：每组70到120秒，共4组。

四个腹肌动作，躺着就能完成。只要标准的完成每天的训练任务，美满姻缘就在你眼前了。