运动过度的信号，远比不健身还可怕

大家都知道，坚持运动可以带来性感马甲线，蜜桃臀、钻石大胸肌...

但如果带着速成的想法，肆无忌惮撸铁、跑步...

则很有可能成为运动过度“患者”，比不健身还要可怕！

运动过度有哪些表现？

• 运动表现恶化或者停滞

同样是俯卧撑，以前一口气可以做20个面不改色，现在做10个就开始双手发抖，训练成绩无论怎么努力都无法突破。

•肌肉非正常酸痛

运动后肌肉在24-48小时有延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常的,但是如果你今天练得是腹部，可身体其他部位却出现肌肉酸痛或身体不适，那说明你该休息了。

•肌肉含量下降、食欲不振

运动过度会让我们无法好好休息、吃饭，基础代谢下降，训练成果降低。并且看见颜值与味道都是满分的大餐，也提不起半分兴趣。

一招判断你是否运动过度？

首先通过心率测量设备（如：心率带、专业级的心率手环）测试出自己休息时的静态心率，然后就可以确认自己是否运动过度。

比如：如果你平时休息时的静态心率是60次/分钟，当你再次测量时发现自己的休息的静态心率提高了20%，达到了72次/分钟。

那么你就可以适当的休息一下，调整好自己的身体，当你休息时的静态心率恢复正常值后，再尽情的去健身房战斗吧~

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