心理健康的隐与忧

立足老年医学研究，普及老年健康知识，防范老年面临风险，提高老年生活质量

健康不只是身体上健康，心理感觉良好对健康也同样重要。

和自己的负面情绪、感受做斗争不需要感到羞愧。必要时去寻求帮助，做一些努力使自己获得心理上的舒适。寻求帮助永远不会太早或太晚。

什么是心理健康？

心理健康是健康的重要组成部分，是指人在成长和发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种良好状态。心理健康会影响我们如何思考和感受，如何处理生活中的起起落落。

当我们经历人生的不同阶段和境况改变时，心理状况也可能会发生改变。

心理健康的问题比很多人认识到的更为普遍。因为通常没有外在征兆，人们可能意识不到出了问题。抑郁和焦虑是最常见的两个心理健康问题。（老年抑郁的劫与解）

什么会影响我的心理健康？

很多原因会引起心理健康的变化。可能是一个触发点，通常是一件重要的或者让人痛苦的事，例如：

·退休

·失去亲人

·人际关系或家庭问题

·财务危机

·残障或健康问题，包括失明、失聪等

·作为照护人员

·独居

·每年的特殊时候

如果感到情绪低落我能做点什么呢？

如果感觉不适并且有以下任何症状长达两周或更久，那么你可能正处在抑郁中：

·失去自信，情绪低落

·感到焦虑

·对通常感兴趣的事提不起兴趣

·不明原因的疼痛

·逃避和人接触，包括那些亲近的人

如果有上述任何症状，请去就医，说出自己的感受。

越早说出自己的问题，问题进一步发展的可能性就越小。尽管会很困难，也要去跟自己的朋友、家人说说自己的感受，这样有助于自己从不同的角度看待事物。如果宁愿跟亲朋好友之外的人说，去和心理辅导人员谈或参加互助小组也会有帮助。

心理援助热线

如果你更愿意通过电话交谈、求助，可以拨打免费心理援助专线010-82951332（可以打通，但等待时间较长）。

怎样改善我的心理健康？

正如你可以照料身体的健康来降低患病风险一样，你也可以照料心理的健康。

试着做下面的事来促进心理健康：

注意饮食

饮食会影响我们的感受。多吃新鲜水果和蔬菜，尽量不要吃太多高糖和高脂食物。

很多人喜欢不时地喝些酒，通常很容易说服自己酒会让人感觉好些。但是请记住，酒实际上能使人消沉，会影响心情。请限制饮酒量，保持每周至少两天不沾酒。

保持运动

研究表明，规律运动能改善情绪，促进脑内使人感到愉快的化学物质生成。只要动起来，永远不算太晚。（走走更健康——关于行走的提醒和建议）

和他人保持联系或见见老朋友

和朋友保持联系，如果周围没有其他人，附近或许会有一些社区组织，他们会组织一些郊游和活动。

卫计委《关于加强心理健康服务的指导意见》对加强老年人心理健康服务提出具体要求：鼓励有条件的地区适当扩展老年活动场所，组织开展健康有益的老年文体活动，丰富广大老年人精神文化生活，在老年人生病住院、家庭出现重大变故时及时关心看望。

还可以通过互联网和亲友保持联系、结交新朋友、看看照片、参加一些活动等等。

培养兴趣爱好或学习新技能

有的社区组织有为老年人开办的老年大学、老年活动室、退休站等，有的地方有免费的公共图书馆。还可以做志愿者，发挥所长、服务他人。

规划日常生活、给自己设定目标

不管目标有多小，都可以让自己获得成就感和动力。目标可以是任何事，从完成一个数独游戏，或读一章节书，到做家务、改造房间等。给每天制定计划或安排活动，会让人每天都有期待、感觉积极向上充满正能量。

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”祝所有朋友乐享每一天！

（本文经翻译并结合中国实际情况编辑整理而成，图片来自网络）

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