深蹲人人都会做，但你做的标准吗？一起学习一下

一提到减肥，很多人就苦哈哈的说，这一年内我进过健身房无数次，请私教的费用也花了数万元，使用的健身器材无数，但是减肥效果却仅仅是凑合。

其实减肥并没有大家所说的那么难，之所以你的健身结果不理想，是因为你健身时，所选择的核心动作不对，同时，没有掌握减肥的规律。今天小编给大家介绍的这个动作是妇孺皆知的——深蹲，从体育课到健身房。深蹲是深受所有人喜爱的一项动作。

但是，大家平时所做的深蹲大多数都是不标准的。 虽然看起来做着很容易，但是标准的深蹲还是有点门道的。

标准的深蹲：双脚自然打开与肩同宽，脚尖向外，双脚成八字，身体自然挺直，双臂向前伸直，与身体呈90°，身体重心下移，双腿弯曲，使大腿与小腿呈90°。

如果想把深蹲坐到最标准，是很困难的，因为做标准的深蹲所需的稳定性较高，没有经过专业的训练的人，想要达到这样的标准是比较困难的。接下来，小编教给你一个普通人都可以做到的可以保持稳定的技巧：一定要保证膝盖的位置在脚尖以内，膝盖的方向与脚尖相同。

在这里，小编教给初学的新手一个独家秘诀：身体下蹲时，上半身可以稍向前倾，之后再缓慢下移，切记缓慢，缓慢，缓慢，做深蹲的速度很重要，速度过快的话，做深蹲的效果会大大下降，影响燃脂效率。

不标准的深蹲动作：两条腿之间的距离没有具体的标准，做深蹲的高度也没有硬性要求，下蹲时，膝盖的方向可能会摇摆不定，导致颤抖。

下面我来告诉大家，深蹲是如何达到全身燃脂的效果的：做深蹲时，可以牵动全身上下百分之八十左右的肌肉，也就是人们所说的牵一发而动全身，属于全身性的动作，因此可以达到全身燃脂。