如何从抑郁中走出来？
咨询专业医生。很多人自己看到网上的相关测试就对号入座，其实只有经过精神科医生的全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症，许多疾病和药物都会引起抑郁情绪，但是要弄清楚一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症，医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚抑郁发生的根源。
找找情景因素接受心理评估之前，想一想是什么原因引发你的抑郁症，使你每天都活得很痛苦。生活中很可能发生了一些事情，而你对这些痛苦煎熬的反应导致了情绪持续低落。以下这些情况都有可能引发或加重抑郁症：
· 失去朋友或挚爱。失去了自己很在乎的人后感到悲伤是正常的。但是，大多数人过一段时间后就都会慢慢平复心情。如果你的悲伤情绪在几个月后也没有好转，也许就是患上了抑郁症。
· 失恋或不称心的恋情。如果你经历了很痛苦的分手，或是正在谈的恋爱给你带来巨大的痛苦，都有可能是抑郁症的发病原因。
· 没有成就感的事业。如果你对目前的工作或是整个事业生涯深感不满、压抑或毫无价值，这很可能就是抑郁症的发病原因。
· 环境不理想。如果你的两个室友整天尖叫，让人难以忍受，或者你对自己的家或小区深感不满，你的抑郁症可能就是所处环境造成的。
· 经济问题。长期担心交不出下个月的房租，或是下个月的工资没有着落，都有可能是抑郁症的发病原因。
· 产后抑郁。许多女性在生产后经常郁郁不乐，容易哭泣，感到焦虑和情绪波动大。严重的产后抑郁情绪被称为产后抑郁症。如果你的症状符合上面描述的情况，不妨去看医生
了解治疗选项医生会和你讨论合适的治疗方案。根据抑郁症的严重程度，你可能需要结合药物和心理治疗。虽然药物有助于缓解症状，但是患者还是有必要了解抑郁症，并学习更健康的应对技巧。至于比较轻微的抑郁症，通常可以通过心理治疗和改变生活方式得到改善。
切断生活中不健康或有毒的人际关系如果某些人给你带来巨大的痛苦，那就是时候停止这一切了。要是你无法和对方断绝联系，比如说家人，那就尽量减少和对方的相处时间。
寻找新的兴趣爱好你也许不喜欢目前这份工作，但是没有办法立刻换工作。寻找新的兴趣爱好可以让生活有目标，让你早上有起床的理由。兴趣爱好可以是你非常喜欢的任何事情，做得不好或不擅长也没关系。
改善睡眠习惯这能大大改善你的心理健康。[21]找出适合你的睡眠时间表。你可以：
· 每天按时睡觉和起床。这能让你休息得更好，更容易入睡和醒来。[22]
· 以最佳状态展开新一天。闹钟响起来后，不要赖在床上迟迟不起，迅速下床喝一杯水，让自己精神起来。
· 培养有利睡眠的睡前习惯。睡前一小时关掉电视机，放下手机或屏蔽电脑，屏蔽噪音，躺在床上看书，让身体好好放松，准备入睡。
· 减少或停止摄入咖啡因，尤其是午后。咖啡因会让你晚上更难入睡。
· 如无必要，午睡绝对不能超过半小时，否则你只会觉得更累，更加头昏脑胀。
积极地思考积极思考能让你对生活和世界充满希望，不会丧失信心。想要养成积极的思考模式，你必须学会识别消极的想法，然后用积极的想法代替它们。不知道从哪里着手？试着每天找出至少5件值得感激或开心的事情吧。
· 在笔记本里记录你喜欢的东西或让你开心的事情。每天写三个，每周重读一遍。你会发现生活中美好的一面，将注意力放在积极的方面，而不是一味深陷在消极中无法自拔。
· 积极的行为能培养积极的想法。有意识地提起生活中美好的事物，花时间做让你感觉良好的事情。
· 多花时间赞美让你发自内心微笑的事物，少花时间去想让你难过或不喜欢的事物，久而久之你的想法会更加积极。告诉自己：“今天会是美好的一天！”，或是“没关系，我今天过得很愉快，谁也无法破坏我的好心情！”，就能显著地放松情绪。时刻记得微笑。即使你不开心，微笑也会让你开心一些。
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