不论男女，每天坚持靠墙抬腿15分钟，会发生一些可喜变化

运动自古以来就备受人们的推崇，从古人的骑马蹴鞠，到今天的俯卧撑以及深蹲，运动的方式越来越简单，运动带来的身体好处也是越来越明显。在众多的运动方式之中，人们往往会选择那些简单，而又能起到减肥塑身、强健体魄的运动。那么今天小编给你带来的“靠墙抬腿”，就不要错过了，让你在床上就可以轻轻松松得到锻炼的效果。

靠墙抬腿有哪些好处？先别心急，在了解靠墙抬腿的好处之前，需要先了解靠墙抬腿的注意事项

首先，靠墙抬腿的动作要领

你可以直接选择在床上完成这个动作，也可以选择找一张瑜伽垫，放在地板上来做。当然小编是建议你在地板上做的，毕竟床过于柔软影响效果。身体平躺在瑜伽垫子上，让身体和双腿形成90度的直角，脚要靠在墙上。如果你的韧带不好，建议你可以选择在腰部垫上枕头，可以让双腿更容易贴近墙面。值得注意的是，自己的臀部不要处于悬空的情况，这会伤害到自己的腰椎。

在做好这些主要动作的情况下，将双手手指并拢交叉放在自己的丹田部位，放松身心，自然呼吸，就可以了。

其次，靠墙抬腿的时间

靠墙抬腿的时间，也根据每个人的具体情况而定，一般而言坚持15分钟左右，一个月下来，就可以起到明显的效果。当然，一开始做的时候，由于不适应可能会出现腿部麻木的情况，不要急着把腿放下来，可以用手轻捶双腿，有助于缓解麻木感。若是情况严重，放下来歇会儿再重新开始也无妨，逐渐适应直到自己能达到15分钟以上为止。

说完这些，我们再来看靠墙抬腿的好处

第一，塑造出“美人腿”。爱美是每个女性的追求，而美丽的腿型也是女性不懈追求的。如果你不想靠剧烈运动来得到美腿的效果，那么靠墙抬腿就是比较好的选择。在每天坚持15分钟的情况下，一个月下来，腿部的脂肪会在不知不觉中悄悄燃烧，让腿型变得更加完美，抬出一双“美人腿”。

第二，提高睡眠质量。作为睡前做的一项轻运动，靠墙抬腿对于提高睡眠质量也是好处的，在靠墙抬腿的过程中，腿部的血液循环变得通畅，进而带动全身的血液循环。这就有利于缓解人体的疲劳状态，使得身心得到放松，使人更容易进入睡眠的状态，睡眠的质量也就可以提高了。

第三，有利于消除腿部的水肿。无论男女在生活中，由于水喝得太多或者是其他的习惯影响，腿部或多或少会出现水肿的情况。若是能够每天坚持靠墙抬腿，其实对于缓解腿部的水肿有好处的。在靠墙抬腿的过程中，人体的血液循环变得通畅，代谢速度也会加快，身体内的水液就可以得到及时的排出，这就自然会使得水肿的情况逐渐消失。

可见，无论男女每天靠墙抬腿15分钟左右，对于塑造腿型、改善睡眠质量、缓解水肿等都是有好处的。然而，这里要问你一个问题了？你是否能够坚持下去？每一种运动要想它起到好的效果，其实都离不开“坚持”二字，就拿我们比较热衷的俯卧撑来说，那些坚持四十多年的人，也只是从外形上发现了自己的变化，而对于内在的改变却是无法看到的。靠墙抬腿更是如此，它对于外形的改善主要就表现在腿部，如果不能坚持一两个月，效果也并不明显。所以在做靠墙抬腿之前，请先做好长期的心理准备，如果你不能坚持下去，那就不要指望它给你带来多少的好处。