经典动作练胸肌，来试试俯卧撑的这两个变化

虽然健身就在我们身边，但很多时候，我们受诸多因素的影响，并不能保持规律性的去健身房运动，但依旧有很多经典动作可以让我们随时随地的进行训练。

并不是，健身就在我们身边，锻炼是随时随地都可以进行的。

对于不想去健身房又没有健身器械的人来讲，充分利用自重是非常好的锻炼手段，而依靠经典动作也能取得不错的成效。

大家都知道，俯卧撑是大家熟悉的经典徒手练胸方法，我们通过对它的变化，就可以取得很好的锻炼效果。

今天我们就来介绍一下如何进行俯卧撑动作的变化，来全面锻炼我们的胸部。

由于俯卧撑动作是个复合型关节动作，它能充分锻炼我们的胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌。

通常，我们进行俯卧撑练胸肌的时候采用宽距，并通过对进行动作角度的变换来全面的刺激胸肌。

标准俯卧撑指的是水平俯卧撑，进行动作时的准备姿势是，两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

动作开始时，眼向前看，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

注意要有节奏地进行动作，下降过程是动作的重点，要缓慢而稳定。

上斜俯卧撑可以锻炼我们胸肌下部，以标准俯卧撑为基础，两手撑在练习凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

另外，如果想要更强烈的刺激，可以尝试把手撑在健身球上来增加难度，同样注意保持稳定。

下斜俯卧撑锻炼我们的胸肌上部，将两脚放在长凳上支撑，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起，也可以使用将双脚放在健身球上来增加动作难度。