一直在练腹肌，为什么你还是没有所谓的6块和8块？

老司机发现了一个普遍的现象困扰着我们一部分热爱健身的人们，当你和你的朋友们提起最近在健身时，他们总是会满脸嘲讽的说：来，掀衣，让我看看你的腹肌！每次遇到这样的老司机就会说腹肌没着重练目前还不明显。（内心早已杀他一万遍）这样的情况让人尴尬万分，也困惑不已。

为什么同样是健身很长一段时间，那些网络上的人们都拥有着巧克力模样的腹肌。而你却还是丝毫没有线条，甚至连掀衣服拍照的勇气都没有，更别在朋友圈说秀身材了。

（你以为练了三个月你可以变成这样）

下面老司机就来为大家解答为什么练了三个月腹肌。

每天艰难卷腹，抬腿，都看不到腹肌。

其实你的腹肌已经相当的发达了但因为你脂肪太多，想要秀腹肌必须身体脂肪要降低到一定水平，通俗来说就是要减脂（减去肥肉）。这也是为什么瘦子总会有腹肌，体脂率由于每个人都不一样，有的先天低的同学一练就出腹肌。而像老司机这样先天偏胖的有时候就会感觉自己健了一个假身！对于腹肌的渴求和锻炼，以下有几个误区和需要大家知道的地方，不要每天傻傻的练腹肌了！

1、做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪

没有任何一块地方的脂肪能够单独减掉的！脂肪是一种供能物质，遍布全身。不可能单独的瘦肚子瘦腿，如果你做到了那一定是全身的瘦了！卷腹、抬腿等任何你以为有效的腹肌训练动作，无论你是练到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。局部减脂几乎是不可能的，并不是想瘦哪就瘦哪。你的第一目的应是降低体脂，也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤积脂肪的，在体脂降低之后腹部变化是很明显的，但这跟练腹减脂肪是两码事。

2、腹肌也是需要休息恢复的，不用每天都练

刚开始练腹肌的时候肚子上酸酸的，当时老司机心想这就是要长腹肌了吧！赶紧每天坚持卷腹。然而！并非单独练腹肌的孤立动作才能练出强健腹肌，深蹲、硬拉、过头肩推以及其他的复合的动作也能够锻炼腹肌！腹肌和其他部位肌肉一样，也需要休息和营养才能得到恢复和增长。

3、你有腹肌，只是被藏起来了。

每个人在身体发育的时候都会自动生成腹肌的，不然如何应对生活中的日常行动，弯腰、起床等动作。那为什么你不能发照片在朋友圈，因为你的腹肌上面有一层厚厚的脂肪（肥肉）。相对于每天卷腹，练腹。你更需要做的是减脂！不然就算练出了10cm的腹肌也还是看不见！4、要健康的追求腹肌！

清晰可见的腹肌起码说明你有一个健康的体脂，一个合理的体重范围。但错误的减肥和健身观念横行导致很多人采用节食，以及过度依赖跑步等有氧运动去获得一个可见的腹肌，一个自己理想的体重。长期来看这很难维持，同时也影响健康，就算没有明显的腹肌也不一定代表这个人不健身或不健康。说到这会不会有人又要给自己找借口不练了？难道用腹肌撩到妹不是最好的武器吗？？