一直在练腹肌,为什么你还是没有所谓的6块和8块?

文 / 健身老司机Fitness
2017-09-05 05:04

老司机发现了一个普遍的现象困扰着我们一部分热爱健身的人们,当你和你的朋友们提起最近在健身时,他们总是会满脸嘲讽的说:来,掀衣,让我看看你的腹肌!每次遇到这样的老司机就会说腹肌没着重练目前还不明显。(内心早已杀他一万遍)这样的情况让人尴尬万分,也困惑不已。

为什么同样是健身很长一段时间,那些网络上的人们都拥有着巧克力模样的腹肌。而你却还是丝毫没有线条,甚至连掀衣服拍照的勇气都没有,更别在朋友圈说秀身材了。

(你以为练了三个月你可以变成这样)

下面老司机就来为大家解答为什么练了三个月腹肌。

一直在练腹肌,为什么你还是没有所谓的6块和8块?

每天艰难卷腹,抬腿,都看不到腹肌。

其实你的腹肌已经相当的发达了但因为你脂肪太多,想要秀腹肌必须身体脂肪要降低到一定水平,通俗来说就是要减脂(减去肥肉)。这也是为什么瘦子总会有腹肌,体脂率由于每个人都不一样,有的先天低的同学一练就出腹肌。而像老司机这样先天偏胖的有时候就会感觉自己健了一个假身!一直在练腹肌,为什么你还是没有所谓的6块和8块?对于腹肌的渴求和锻炼,以下有几个误区和需要大家知道的地方,不要每天傻傻的练腹肌了!

1、做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪

没有任何一块地方的脂肪能够单独减掉的!脂肪是一种供能物质,遍布全身。不可能单独的瘦肚子瘦腿,如果你做到了那一定是全身的瘦了!卷腹、抬腿等任何你以为有效的腹肌训练动作,无论你是练到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋,都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。局部减脂几乎是不可能的,并不是想瘦哪就瘦哪。你的第一目的应是降低体脂,也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入,配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤积脂肪的,在体脂降低之后腹部变化是很明显的,但这跟练腹减脂肪是两码事。

2、腹肌也是需要休息恢复的,不用每天都练

刚开始练腹肌的时候肚子上酸酸的,当时老司机心想这就是要长腹肌了吧!赶紧每天坚持卷腹。然而!并非单独练腹肌的孤立动作才能练出强健腹肌,深蹲、硬拉、过头肩推以及其他的复合的动作也能够锻炼腹肌!腹肌和其他部位肌肉一样,也需要休息和营养才能得到恢复和增长。

3、你有腹肌,只是被藏起来了。

每个人在身体发育的时候都会自动生成腹肌的,不然如何应对生活中的日常行动,弯腰、起床等动作。那为什么你不能发照片在朋友圈,因为你的腹肌上面有一层厚厚的脂肪(肥肉)。相对于每天卷腹,练腹。你更需要做的是减脂!不然就算练出了10cm的腹肌也还是看不见!一直在练腹肌,为什么你还是没有所谓的6块和8块?4、要健康的追求腹肌!

清晰可见的腹肌起码说明你有一个健康的体脂,一个合理的体重范围。但错误的减肥和健身观念横行导致很多人采用,以及过度依赖跑步等有氧运动去获得一个可见的腹肌,一个自己理想的体重。长期来看这很难维持,同时也影响健康,就算没有明显的腹肌也不一定代表这个人不健身或不健康。说到这会不会有人又要给自己找借口不练了?难道用腹肌撩到妹不是最好的武器吗??

一直在练腹肌,为什么你还是没有所谓的6块和8块?