女性臀腿必练动作的深蹲，你做对了么？

很多女生因为”无深蹲不翘臀”的一句话开始进行深蹲训练！因为他们想要紧实上翘的臀部！于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，

但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。

问题出在哪里？

(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差，那是因为没有正确的动作控制，用错误的方式去做，当然会感受度很差。)

“蹲”是日常生活及运动的基本动作，但并不是每个人都能做好这个基本动作！

一个人的走路姿势可以告诉你很多事情。深蹲就像一面镜子，全关节活动范围(full range)的蹲，大腿后碰到小腿的徒手深蹲能够当作检测的工具，能够帮助我们发现问题并且修复破碎的身体。

错误的深蹲：

1 过于挺胸，目光朝前

2 骨盆扭转

3 腹肌松弛

正确的深蹲：

1 背部始终平直，颈椎中立

2 腹肌始终收缩紧张

3 骨盆中立，无扭转