缺乏专注会使得手头的任何工作都变得更加困难。你知道你必须完成一项任务，但要完成事情是如此困难，因为你发现自己经常分心。而且总是有很多东西可以诱惑你远离手头的任务。

你的头脑总是感到模糊吗？

你难以记住事情吗？

你开始忘记名字吗？

您是否发现很难掌握事物并理解？

然而，虽然集中注意力很困难，但我们大多数人确实设法控制了我们的大脑，但还有许多人发现越来越难以将他们的想法推向正轨。

专注是一种需要锻炼的能力，生活中有很多能锻炼专注力的方法。从瑜伽的角度，我总结出最简单、实用、省时的两个小方法，给大家分享。

关于冥想，很多名词听起来玄玄乎乎，导致很多人望而却步，觉得深不可测。其实，瑜伽冥想的最终目的是达到入定的状态。作为一个提升专注力的手段，初学者单单多做一些语音冥想和关注呼吸冥想即可。

语音引导词冥想

你可以网上搜集一段冥想引导语音，选择舒适的盘坐或者仰卧姿势，闭上眼睛，在开始练习的时候，不用太在意呼吸的长短，能够身心放松，跟着语音的引导，慢慢让自己进入冥想的状态。

也不用追求练习的时间，两分钟、五分钟、十分钟、二十分钟......根据自己练习的积累，逐渐加长，便是最好的结果。

这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来，增强我们的意志力，减轻我们的焦虑和压力，从而提高专注力。

关注呼吸冥想

每天能够用呼吸意识冥想法去引导意识、心念，可以有效镇定思绪，缓解精神的紧张和身体的压力，建立良好的身心状态，能更好的专注于某件事物上。

在练习呼吸意识冥想法之前，你可以选择放点轻音乐，或者什么都不放，先选择一个舒适的坐姿，让身体完全放松下来。闭上双眼。慢慢的去把意识放到你的腹式呼吸上。

吸气的时候，去感觉，新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔，最后下压你的横膈膜，小腹慢慢隆起来，感受给予身体的能量。

呼气的时候，小腹慢慢回收，感觉体内的紧张、废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。

不用刻意去调整，只需要观察呼吸的节奏、深浅，观察呼吸时候的声音。就这样，关注与自己的一呼一吸，慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。

体式练习

其实瑜伽的练习就是一个集中与控制注意力的方法。几乎每一个体位法动作中，只要导入注意力，就可能形成不同的动作成果。简单介绍两种瑜伽体式，提高身心的稳定和专注。

树式

树式，下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。

• 双脚并拢，身体直立。慢慢将重心移到左腿上，弯曲右腿，用右手辅助降右脚踩在左大腿根部（如果觉得有困难，可以踩在小腿处也可以）。
• 稳定之后，双手合十胸前，随着吸气，慢慢双手向上举过头顶。
• 合掌回到胸前，右脚放回地上，两臂放到体侧。换另一边重复。

注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。每天可以抽时间做几组树式的练习。省时又方便。

下犬式

下犬式的练习可以充分激活身体的各个部位，滋养脑部，有效缓解失眠，促进身体能量的循环，提高身心的稳定和专注。

• 下犬式，可以从猫式或婴儿式进入。手臂与肩膀同宽。中指或食指正对前方，脚分开和骨盆同宽。
• 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，脚掌踩实地面，蹬直腿。
• 吸气，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

瑜伽的锻炼效果并不会立竿见影，但是坚持练习，每天一点点，说不定哪一天，你就会发现，原来你在不知不觉中发生了这么大的变化，你会为你的变化感到惊喜，即刻开启你的瑜伽之旅吧！