中风的“帮凶”被揪出，不止是烟酒，2物请嘴下留情，忍住就是赢

“中”为打击之意，“风”指该病起病急、来势凶、变化快。

现代医学将其称为“脑卒中”，分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。

前者又称为脑梗塞，其发病比例较高，后者又称为脑出血，其死亡比例较高。

不管是缺血性还是出血性的，脑卒中都会严重威胁，人体健康甚至会危及人的生命。

为何“中风”越来越多？

诱发脑卒中的因素中，不良饮食是人们熟知的，比如高脂肪、高热量等食物，会诱发身材肥胖，促使血脂代谢异常，增加血管堵塞的风险。

另外，患有“三高”疾病的人更容易引起并发症，也会引发脑卒中的情况，出现不良的生活习惯和饮食习惯，日积月累，都容易加速血管损伤堵塞血管，诱发中风。

中风的“帮凶”被揪出，不止是烟酒，2物请嘴下留情，忍住就是赢

食物一：含酒精类饮品

有些人认为适量饮酒有助于健康，但是多项研究表明，不饮酒才是最安全的。酒精的安全剂量是0。

适量饮酒是一个模糊的概念，有些人在饮酒过程中不知不觉就摄入过多酒精，时间长了也会增加肝肾代谢负担，影响血压水平，导致血压飙升。

摄入酒精后会引起交感神经兴奋，使输出量增加，心率加快增加心血管负担，而且会导致热量摄入超标，诱发身材肥胖。

酒精在体内可转为乙酸，乙酸会使游离脂肪酸氧化减慢脂肪酸，在肝脏内合成甘油三酯，导致血管发生堵塞，影响健康。

食物二：高脂肪类食物

高脂类食物，顾名思义含有较高脂肪，比如油炸食物，烧烤食物，蛋糕类食物，动物油等。经常吃也会使身体代谢异常，脂质代谢紊乱，诱发血管堵塞。

肥胖也会影响脂肪代谢，对血管内脂质代谢造成影响，使高密度脂蛋白胆固醇含量减少，低密度脂蛋白胆固醇含量增加，加速血栓形成。

反式脂肪主要来自氢化油，进入体内增加心血管疾病的发生，所以一定要少吃高脂类的食物，以清淡饮食为主，才更有助于保护血管，降低中风的风险。

不想中风“缠身”，戒3习，做4事，血栓可能退避三舍

戒3习

第一件：久坐不动

久坐是很多人的习惯，因为工作性质、出门代步车等因素，很多，年轻人一坐就是一整天。长期久坐不运动会导致下半身血液循环受阻，降低心肌代谢。

久坐时间过长，也会导致供给大脑的氧气血液减少，出现频繁打哈欠、犯困的表现。久坐不运动也会影响毒素垃圾的排出，导致血液浓度不断增加，使血管发生堵塞。

第二件：熬夜晚睡

熬夜晚睡是很多人的通病，但是长时间熬夜会导致自身免疫力降低，也会引发多种疾病，甚至会使身体出现炎症使血管内皮受损。

熬夜也会使机体处于应激状态，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等大量分泌，使血压不断升高，心率加快，增加心血管的压力，甚至引发血管疾病。

第三件：吸烟酗酒

烟酒是血管疾病的危险因素，这两种如果同时做会令人上瘾，产生依赖性，甚至会给身体带来双倍的伤害。

吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强，以及氧化修饰增加冠心病脑卒中的发生几率。

长期大量吸烟喝酒，还会增加血液中胆固醇含量，促使动脉粥样硬化程度加重，引发血管问题，损害健康。

做4事

第一：多喝水，稀释血液

早上起床后睡前两个小时喝一杯温开水，有助于为身体补充水分，稀释血液浓度，改善血管堵塞的问题。

两餐之间喝水也要小口、勤喝、慢喝，让身体充分吸收水分，每天喝水量在1500毫升以上，能多喝则多喝。

喝水时，可根据自己的口味，放一些养生茶，比如绿茶，就是非常好的选择，其中含有的儿茶素能够帮助加速血液循环，保护血管弹性，预防血管堵塞。

第二：多运动，促进血液循环

不管在哪个年龄段坚持运动，更有助于身体健康运动，可以促进血液循环，加强血管弹性，提高心肺功能，促进毒素垃圾排出。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，每周坚持3~5次，一定要根据自己的体质选择适合自己的运动并且坚持去做。

第三：保证良好睡眠

人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠质量变差就会影响各个器官的休息与排毒，也会加速各个器官的衰老，诱发身体病变。

每天晚上10点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间，更有助于降低中风的发生危险，也有助于保护血管健康。

第四：拥有良好的心态

人活着就是一个心态，不管遇到什么事都应该保持平和的心态，不要生气发火，抑郁，任何事情都会顺利解决。

控制好自己的情绪，避免激动，也有助于保护血管，健康稳定血压，降低患血管疾病的风险。

所以人到中年，不想“中风”缠身，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，并且调整自己的心态，更有助于为健康保驾护航。