朋友,你可能并不失眠

文 / 壹读
2018-03-22 07:23
朋友,你可能并不失眠

春夏秋冬不觉晓的壹读君 | 彤子

今天是世界睡眠日,朋友,你失眠吗?

一个“科学”常识:早睡早起身体好。生物学认为,人类的生物钟会受到日光的影响,所以全人类达成共识——日出而作、日落而息。这样既有丰富光源,又能躲避凶猛的夜行动物,两全其美。但是,有夜行动物就没有夜行人吗?

当然有!只不过在学术领域,称他们为——夜型人

夜型人:基因决定你是夜行动物

啥是夜型人?有学者认为,人类中10—20%的群体是天生是夜型人。他们不是为了玩而熬夜,而是为了利用自己最有效的时间做有用的事。他们最大的特点是对日光重置人类生物钟的反应“免疫”,一天中偏晚时刻是夜型人的巅峰时期,所以夜间头脑最敏捷,做事情效率最高。

朋友,你可能并不失眠

有研究发现,夜型人的睡眠质量并不差,甚至比普通人还好,如果让他们自由制定作息时间,他们会生活的非常规律。

据说,有美术细胞的人多为夜型人。梵高的曾侄孙威廉·梵高(WillemvanGogh)家族中4-5岁展露绘画才能的高达23人,而这些人入睡时间全部在晚上3点之后,而且睡得越晚,画得越好。

但夜型人也有苦恼,他们通常以为自己失眠。

夜行人睡眠质量不是会更好吗?怎么又失眠了?我们先看看什么叫失眠,依据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的失眠诊断标准,失眠有如下条件:

① 入睡时间超过30分钟

② 总睡眠时间少于6小时

③ 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降

在全日制工作体制的帮助下,夜型人不得不过着与自己生物钟满拧的生活,周一到周五白天强打精神,周末、节假日瞬间变回原型,毕竟睡眠不足+不补觉是真的慢性自杀。但是谁规定的必须早睡早起?

强势的晨型人和晨型社会

晨型人是比向日葵还忠诚的太阳追随者,他们的生物钟严格遵守日光法则,他们起床后能迅速进入状态峰值,所以就有了“一日之计在于晨”的名言。闻鸡就起舞是他们的长处,但天黑就犯困也是他们的生理bug。

朋友,你可能并不失眠

不要以为我们大多数人都是晨型人,真正的晨型人只有10—20%,他们强大的感染力影响了六成左右可以自由变换生物钟的人类,人类社会开始赞美早起。

曾国藩说:“早起为养生第一秘诀。”

鲁迅先生曾在课桌上用小刀刻下“早”字。

富兰克林曾说:“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”

值得一提的,还有日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘,是日本“晨型人”观念的发起者。税所弘认为“晨型人”是“更接近胜利的人”,而晚起者则是“没有勇气停止一天的人”、“无法自控的人”。他希望大家“改邪归正”,向健康的“晨型人”看齐。

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早起心身医学研究所官网截图

晨型人十分用力表达一个观念:要早起!难道不是因为他们受不了熬夜吗?

晚睡晚起就一定是在玩乐吗?加班、应酬是大家自愿的吗?无论是自愿还是非自愿的熬夜,不补觉就更健康了吗?在自然界,群居动物夜间总有一个负责值班放哨的“守夜人”,它们保障了整个族群的安全。

睡眠模式,我们真的不一样

人的肤色有不同,口味有不同,性取向有不同,为什么睡眠模式就一定要统一呢?除了晨型人和夜型人,睡眠模式还分长短。

有的人一天10小时不够睡,有的人一天4小时就够使。相比一天只需要4小时睡眠的短睡眠者,“晨型人”和“夜喵子”都是凡夫俗子。

短睡眠者代表人物包括:铁娘子撒切尔夫人(88岁)、发明家、机械工程师、电气工程师尼古拉 · 特斯拉(86岁)、特斯拉前老板爱迪生(84岁)。为啥要注明年龄?因为普通人一天需要睡8小时,睡眠不足轻则精神抑郁,重则猝死。短睡眠的超能力他们只需4小时睡眠,就能精力充沛、健康长寿。

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还有一种碎碎的短眠模式,叫达芬奇睡法,相传,达芬奇每4小时睡15-20分钟,而且能保持充沛的精力。不少效率主义者争相效仿,此方法只在极少数人身上奏效。但对于战场上的军人此法是十分受用,毕竟在战场上执着于规律睡眠的人更容易“长眠”。

说到长眠,有种人称为“长睡眠者”。有研究表明,睡眠时间过长的人情绪不稳定,抑郁、焦虑水平也高于短睡眠者。那么长睡眠者都是Loser吗?别闹!伟大的爱因斯坦就是长睡眠爱好者,据传日均10小时的睡眠时长。

如此丰富的睡眠门派,构成了截然不同的生物钟模式,这些都是生物演化的结果。有研究认为“早睡早起”更健康,有研究认为短睡眠比长睡眠更开朗,还有研究认为这些都是基因所决定的“天命”特别是短眠者和夜型人都属于基因变异。夜型人壹读君对此观点比较赞同,任何“变异”现象的存在必有价值,如果没有,他们自会悄悄消失。

晨型社会的悠久历史,主要是因为月亮、星星照明度有限,拥有20万年演化史的人类更喜欢在白天活动。即便是科技发达的现在,夜型人壹读君也会坚决拥护晨型社会——因为省电!

最后欢迎万能的壹堆饭们补充壹读君不知道的睡眠法。

参考资料:

1. 吴任钢, 张春改, 乌立新,等. 短睡眠者与失眠症患者的睡眠生理和心理活动差别分析[J]. 中国心理卫生杂志, 2001, 15(5):315-317.

2. 张斌, 郝彦利, 黄文燕,等. 短睡眠者和长睡眠者睡眠结构、个性特征及情绪状况的比较[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2008, 17(12):1118-1120.

3. 张斌, 郝彦利, 荣润国. 清晨型和夜晚型的睡眠特征研究[J]. 中国神经精神疾病杂志, 2007, 33(5):289-290.

4. 肖南. 大学生睡眠质量与人格类型和情绪障碍的关系[J]. 中国神经精神疾病杂志, 2000, 26(4):250-251.

5. 杨守昌. 生命在于深度睡眠[J]. 辽宁中医药大学学报, 2008, 10(9):104-105.

6. 何唯. 生物钟与决策时间的吻合度对消费者享乐型与实用型产品的选择影响研究[D]. 西南财经大学, 2014.

7. 徐军, 童建. 生物钟基因研究进展[J]. 生物化学与生物物理进展, 2001, 28(2):181-183.