朋友，你可能并不失眠

春夏秋冬不觉晓的壹读君 | 彤子

今天是世界睡眠日，朋友，你失眠吗？

一个“科学”常识：早睡早起身体好。生物学认为，人类的生物钟会受到日光的影响，所以全人类达成共识——日出而作、日落而息。这样既有丰富光源，又能躲避凶猛的夜行动物，两全其美。但是，有夜行动物就没有夜行人吗？

当然有！只不过在学术领域，称他们为——夜型人。

夜型人：基因决定你是夜行动物

啥是夜型人？有学者认为，人类中10—20%的群体是天生是夜型人。他们不是为了玩而熬夜，而是为了利用自己最有效的时间做有用的事。他们最大的特点是对日光重置人类生物钟的反应“免疫”，一天中偏晚时刻是夜型人的巅峰时期，所以夜间头脑最敏捷，做事情效率最高。

有研究发现，夜型人的睡眠质量并不差，甚至比普通人还好，如果让他们自由制定作息时间，他们会生活的非常规律。

据说，有美术细胞的人多为夜型人。梵高的曾侄孙威廉·梵高(WillemvanGogh）家族中4-5岁展露绘画才能的高达23人，而这些人入睡时间全部在晚上3点之后，而且睡得越晚，画得越好。

但夜型人也有苦恼，他们通常以为自己失眠。

夜行人睡眠质量不是会更好吗？怎么又失眠了？我们先看看什么叫失眠，依据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的失眠诊断标准，失眠有如下条件：

① 入睡时间超过30分钟

② 总睡眠时间少于6小时

③ 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降

在全日制工作体制的帮助下，夜型人不得不过着与自己生物钟满拧的生活，周一到周五白天强打精神，周末、节假日瞬间变回原型，毕竟睡眠不足+不补觉是真的慢性自杀。但是谁规定的必须早睡早起？

强势的晨型人和晨型社会

晨型人是比向日葵还忠诚的太阳追随者，他们的生物钟严格遵守日光法则，他们起床后能迅速进入状态峰值，所以就有了“一日之计在于晨”的名言。闻鸡就起舞是他们的长处，但天黑就犯困也是他们的生理bug。

不要以为我们大多数人都是晨型人，真正的晨型人只有10—20%，他们强大的感染力影响了六成左右可以自由变换生物钟的人类，人类社会开始赞美早起。

曾国藩说：“早起为养生第一秘诀。”

鲁迅先生曾在课桌上用小刀刻下“早”字。

富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”

值得一提的，还有日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是日本“晨型人”观念的发起者。税所弘认为“晨型人”是“更接近胜利的人”，而晚起者则是“没有勇气停止一天的人”、“无法自控的人”。他希望大家“改邪归正”，向健康的“晨型人”看齐。

早起心身医学研究所官网截图

晨型人十分用力表达一个观念：要早起！难道不是因为他们受不了熬夜吗？

晚睡晚起就一定是在玩乐吗？加班、应酬是大家自愿的吗？无论是自愿还是非自愿的熬夜，不补觉就更健康了吗？在自然界，群居动物夜间总有一个负责值班放哨的“守夜人”，它们保障了整个族群的安全。

睡眠模式，我们真的不一样

人的肤色有不同，口味有不同，性取向有不同，为什么睡眠模式就一定要统一呢？除了晨型人和夜型人，睡眠模式还分长短。

有的人一天10小时不够睡，有的人一天4小时就够使。相比一天只需要4小时睡眠的短睡眠者，“晨型人”和“夜喵子”都是凡夫俗子。

短睡眠者代表人物包括：铁娘子撒切尔夫人（88岁）、发明家、机械工程师、电气工程师尼古拉 · 特斯拉（86岁）、特斯拉前老板爱迪生（84岁）。为啥要注明年龄？因为普通人一天需要睡8小时，睡眠不足轻则精神抑郁，重则猝死。短睡眠的超能力他们只需4小时睡眠，就能精力充沛、健康长寿。

还有一种碎碎的短眠模式，叫达芬奇睡法，相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，而且能保持充沛的精力。不少效率主义者争相效仿，此方法只在极少数人身上奏效。但对于战场上的军人此法是十分受用，毕竟在战场上执着于规律睡眠的人更容易“长眠”。

说到长眠，有种人称为“长睡眠者”。有研究表明，睡眠时间过长的人情绪不稳定，抑郁、焦虑水平也高于短睡眠者。那么长睡眠者都是Loser吗？别闹！伟大的爱因斯坦就是长睡眠爱好者，据传日均10小时的睡眠时长。

如此丰富的睡眠门派，构成了截然不同的生物钟模式，这些都是生物演化的结果。有研究认为“早睡早起”更健康，有研究认为短睡眠比长睡眠更开朗，还有研究认为这些都是基因所决定的“天命”，特别是短眠者和夜型人都属于基因变异。夜型人壹读君对此观点比较赞同，任何“变异”现象的存在必有价值，如果没有，他们自会悄悄消失。

晨型社会的悠久历史，主要是因为月亮、星星照明度有限，拥有20万年演化史的人类更喜欢在白天活动。即便是科技发达的现在，夜型人壹读君也会坚决拥护晨型社会——因为省电！

最后欢迎万能的壹堆饭们补充壹读君不知道的睡眠法。

参考资料：

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2. 张斌, 郝彦利, 黄文燕,等. 短睡眠者和长睡眠者睡眠结构、个性特征及情绪状况的比较[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2008, 17(12):1118-1120.

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