床边瑜伽，家里轻轻松松练习

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在家做瑜伽少了束手束脚，多了一分自信从容。家里的任何位置，甚至是家具都可以成为你练习瑜伽的伙伴。今天我们练习瑜伽的位置就在卧室里，准备好了吗？让我们在床边打开身体，铺上瑜伽垫，你知道接下来你应该做什么。

叭喇狗式变式

叭喇狗式变式的功效与倒立相似，只是效果没有倒立那么明显。不过它可以按摩腹部器官，改善消化能力，拉伸腿部后侧韧带。这个动作非常简单，首先自然站立在地面上，双脚向两侧打开距离大于肩宽。上半身向前倾斜，头部微抬，手掌手臂和手肘放在地面上。

单腿站立平衡式

这个体式在后面看美呆了，如果你的腰侧有肉肉的话，这个体式就能帮你消灭它们。

Step1：自然站立在地面上。右脚向上抬起，右腿保持伸直。

Step2：右手抓住右脚，向右侧抬起右腿。

头倒立

在我们今天的学习中，倒立姿势出现了两次，可以看出倒立在瑜伽练习中也是有着不可忽视的地位。动作看起来简单但是真正能做好它，也是不容易的。由金刚晕转为下犬式，头顶触地，双手从头后方抱住头部，脚步与腰部同时用力，使身体呈倒立的姿势。身体平衡稳定后，双腿向身体前后分开。这种姿势不仅能加快脑部血液循环，还能对腿部内侧韧带起到拉伸锻炼的作用。

蝎子式变式

蝎子式也是倒立体式中的最具有代表性的一种体式。蝎子式主要针对的是腰部的锻炼，而且这种姿势能让人完全释放负面情绪，身心更放松。在练习过程中，手臂也会不断的积蓄力量，胸部向外扩张，让呼吸更加顺畅。

手肘倒立

倒立能提高记忆力的一个很好方法。用手肘支撑身体，不仅能给关节和手臂带来力量，也能让腰部肌肉更有弹性。如果这个动作对你来说是游刃有余的话，还可以给腿部来一些折叠、开胯的小花样，炫技也就是分分钟的事情。

单腿鸽王式

这个体式堪称是身体的放大镜，身体的边边角角，在这个体式下都能得到锻炼和伸展。脊柱在练习过程中伸展，变得更有弹性。练习时你会感觉腿部紧绷，腰腹内收，胸部向外扩张。别忘了调整好呼吸，换另一条腿接着练习。

单腿站立平衡式

紧塑腿部肌肉，美化腿部线条，在练习这个体式时都能实现。这个体式让腿部内侧的肌肉韧带得到了锻炼，它专治各种粗腿不服。你要是不信就来试试看。

鸳鸯式变式

正在减肥的你一定不要错过这个体式，它能燃烧腰部脂肪，拉伸腰侧肌肉，美化腰部线条。打开胯部有助于排除身体毒素和垃圾。而且它还放松了肩关节，让人坐着就能舒展整个身体。

今天的床边瑜伽就到这里了，你还能想到什么姿势在床边练习呢？想让自己更舒服一点，就到床上去练吧，也许你会坚持更久。

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