胸肌全方位刺激,正方形立体大胸肌

文 / 囚徒健身
2017-09-04 22:24

#1:哑铃上斜卧推

以15、30、45、60度的倾斜程度各进行

3组x10次

胸肌全方位刺激,正方形立体大胸肌

利用可调节卧推凳,分别进行15、30、45、60度的倾斜度,通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。

#2:杠铃反握卧推

3组x15次

胸肌全方位刺激,正方形立体大胸肌

#3:平板哑铃飞鸟

3组x15秒

胸肌全方位刺激,正方形立体大胸肌

#5:中段半程俯卧撑

4组x力竭

胸肌全方位刺激,正方形立体大胸肌

不需要下降到底部,不需要完全伸直手臂,在中断进行胸大肌的持续收缩,重点在让胸肌充血感更加明显。

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