胸肌全方位刺激，正方形立体大胸肌

#1：哑铃上斜卧推

以15、30、45、60度的倾斜程度各进行

3组x10次

利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。

#2：杠铃反握卧推

3组x15次

#3：平板哑铃飞鸟

3组x15秒

#5：中段半程俯卧撑

4组x力竭

不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。

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