健身过程中的大忌，你中枪了么？

自打健身以来

教练不只一次的告诉我们要雨~露~均~沾！

可是有的人偏不听

想练什么就练什么

漂亮胸肌和棱角分明的腹肌让你看起来性感

宽厚的肩膀和立体的背阔肌让你看起来伟岸

粗壮饱满的二头三头肌让你看起来更加强壮

唯独腿部肌肉常年隐藏在裤子之下

不能一展风采

于是被很多外观党忽略

殊不知，这犯了健身的大忌

我们来看一组血淋淋的事实

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别成为高手口中的

上半身猛男，下半身娘炮

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就连金刚狼，狼叔也中枪

强壮的上肢配上一副鸡腿

瞬间变成了弱鸡的既视感

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往夸张点说

健身不练腿，一切都白费

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刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显著。有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种，有些人怕腿练粗了不好看，有些人怕辛苦，总之就有各种借口，但其实腿部训练极为重要，而且有很多好处。

高手和菜鸟的区别就在于腿部训练！

腿部训练是最辛苦的，但也是价值最高的。首先，腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等于是天然无副作用的补剂。

第二，腿部肌肉群是全身最大的肌肉群，因此腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，增加新陈代谢，帮助减重。

第三，协调的全身肌肉看会让你整体看起来更加好看，相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对小鸡腿吧。

最重要的一点，根据大量的研究表明，练腿确确实实能提高你的啪啪啪能力

所以，如果你健身不练腿，不论你练了几年，你都无法冲破瓶颈期，无法塑造均衡的身体。

那么你知道该怎么练吗？

下面是小编整理的腿部肌肉训练方法大全，妈妈再也不用担心我不会练腿了

股四头肌锻炼坐姿水平蹬腿 ▽

斜卧负重腿举 ▽

杠铃深蹲 ▽

哈克深蹲 ▽

坐姿腿屈伸 ▽

箭步蹲▽

股二头肌锻炼俯卧腿弯举▽

站姿腿弯举▽

直腿硬拉 ▽

小腿肌群锻炼站姿提踵▽

坐姿提踵▽

骑人提踵▽

小腿顶推▽

别让腿部肌肉成为你的短板！

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